要减肥，一天饮食要注意 [减脂餐]

为了达到减肥的效果，日常饮食需要在一天中得到妥善安排[微信：junge239]。

本文探讨了想要减肥的人在一天内应该如何安排他们的饮食。

减肥人士应该遵循“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”的原则。经验表明，按照早餐、午餐、晚餐逐渐减少摄入量的方法，是最有效的减肥策略。因此，晚餐时应避免摄入高热量的食物。

减肥的人绝对不能忽视早餐。一项针对200名肥胖患者的调查显示，80%的人不吃早餐。通常情况下，人体在上午消耗的热量最多。如果不吃早餐，经过一夜约10个小时的禁食，到了中午可能会出现低血糖症状。在这种饥不择食的情况下，人们往往会吃得更快更饱[517doudou.com]。长期如此，可能会引发急性胰腺炎、胃炎等疾病，严重时甚至危及生命。

午餐应该适量吃饱，肉、蛋、豆类和蔬菜要搭配均衡。晚餐绝对不能吃太多油腻的食物。因为晚餐时人体胰岛素分泌达到一天中的最高水平，如果摄入大量油腻食物，会导致体内血脂突然升高。随着入睡后能量消耗减少，多余的热量会在胰岛素的作用下大量转化为脂肪，这不仅容易导致肥胖，还可能导致动脉硬化、脂肪肝等疾病。

坚持一日三餐定时进食，可以适量吃些零食，但要注意在正餐前1小时内不要吃零食，以免影响食欲。如果没有特殊活动，晚上最好不要吃夜宵。如果因为特殊情况需要吃夜宵，应该选择容易消化的食物，或者吃一些水果，但只能吃五分饱，以帮助胃肠消化吸收。如果夜宵吃得太饱，并且在饭后短时间内睡觉，会影响胃肠道的消化吸收，增加胃肠道的负担，反而对身体健康不利，不仅不会增重，反而可能导致体重下降。

　　按所需的热量调整食物结构，增加主食数量，动物蛋白质，也就是鱼、肉、禽、蛋的数量应相应增加，并可多选择含淀粉高的食物，主食的淀粉含量都高，另外，可多选择的食物是：毛芋头、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁、果酱、蜂蜜，各种新鲜水果，特别是南方水果，甜味重，如龙眼、荔枝、芒果、黄皮果、菠萝蜜、香蕉等。

　　增加脂肪的摄入量，增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收，不致于引起腹泻等消化不良症状，可适量选用动物脂肪，奶油、肥肉、肥动物皮等。

　　如果是患有胃病的消瘦者，可适当增加餐次，采用我餐制在二餐之间增加点软而易消化的食物，但数量应少，以不影响主餐食欲为度。

　　生活要有规律，心情开朗，精神愉快睡觉时间应睡足8小时，并适当的体育活动，以增强胃肠道消化吸收功能。