要瘦身就必需得节食？ [减脂餐]

要减肥就得控制饮食？

一、早餐搭配：全麦花生面包+香蕉燕麦粥+黄瓜片番茄沙拉

1、香蕉燕麦粥

【主要材料】燕麦、香蕉适量。

【辅料】枸杞适量。

做法：

①在锅中加入适量的水，将燕麦煮熟。

②将香蕉切成小块，放入锅中，加入一些枸杞。

③用小火继续煮5-6分钟即可。

2、黄瓜片番茄沙拉

【主要材料】黄瓜1根、番茄2个。

【辅料】沙拉酱1瓶。

做法：

①黄瓜洗净切片，番茄洗净后切成半月形。

②将黄瓜片和番茄块放入盘中，淋上适量的沙拉酱即可食用。

　　二、午餐组合：胚芽米饭+炝虎尾+香菇豆腐+大黄蜂蜜茶[微信：junge239]

　　1、炝虎尾

　　【主料】鳝背肉150克。

　　【配料】蒜头、香油、酱油、盐、醋、糖、料酒、胡椒粉各少许，葱丝、姜片各适量。

　　制法：[517doudou.com]

　　①将鳝肉洗净，沥干水分，蒜头去皮，用刀拍碎斩成蒜泥。

　　②锅内放清水上火烧沸，放入料酒、姜片、葱丝，鳝鱼丝入沸水锅内烫透，捞出沥干，整齐地排入汤盆内。

　　③锅洗净上火，放入香油烧热，蒜泥入锅煸香，加入酱油、盐、醋、糖、原汤调成卤汁，浇在鳝丝上，撒上一些胡椒粉，食时拌匀

　　2、香菇豆腐

　　【主料】豆腐一块、香菇20克。

　　【配料】榨菜、酱油、葱、香油、淀粉各适量。

　　制法：

　　①将豆腐切成四方小块、中心挖空。

　　②将洗净泡软的香菇切碎、榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料。

　　③