慢跑和快走，哪个减肥效果更好？ [跑步]

慢跑与快走相比，哪一个更有助于减肥？[www.517doudou.com]

在体重和运动时长保持一致的条件下，慢跑对于减肥的效果略胜一筹。[517doudou.com]

这是因为慢跑和快走这两种运动方式的工作原理有所不同。当我们在行走时，身体的重心始终由至少一条腿来支撑。而在跑步时，则需要肌肉瞬间发力，使得身体短暂离开地面，进入空中无支撑的阶段。当身体在空中时，支撑腿接触地面时，肌肉还需进行一次减震的过程。在跑步的过程中，身体实际上是在不断地重复“肌肉收缩发力、身体腾空、肌肉减震”这样的动作序列。

　　研究发现，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做功速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式），在紧实身体、提升基础代谢方面，相同速度和时间的慢跑比快走更有效。

　　我们在对慢跑和快走进行选择时，所要考量的并非是它们哪个更减肥，应将关注点放在哪个运动更适合我们自身上面。