暴走和跑步哪个减肥？各有各的好 [跑步]

，脚掌用力推开地面

　　走路时，后脚跟先着地，脚掌用力推开地面，这样可以锻炼小腿肌肉和臀部肌肉，达到减肥的效果。

　　如何跑步减肥：

　　1、选择合适的鞋子

　　跑步时，选择合适的鞋子非常重要，不仅可以保护脚部，还可以提高跑步的效果。

　　2、控制跑步的速度

　　跑步时，要控制好自己的速度，不要一开始就跑得太快，可以先慢跑，逐渐加快速度。

　　3、保持正确的姿势

　　跑步时，要保持正确的姿势，挺胸、收小腹，手臂自然摆动，不要过度用力。

　　总的来说，暴走和跑步都是有效的减肥方式，但是要根据自己的身体状况和喜好选择适合自己的方式。暴走适合初学者和身体不适合高强度运动的人，而跑步则适合身体较好的人。

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。[www.517doudou.com]

　　4、甩包练手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节。

　　如何跑步减肥：

　　1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

　　2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

　　3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

　　4、5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了[微信：junge239]。