跑步减脂肪一般要跑多久，需要跑步多久才能燃烧掉（跑步减肥需要多长时间，多久才能燃烧脂肪） [减肥运动]

跑步减肥需要多长时间，多久才能燃烧脂肪

大家好，今天我想和各位探讨一下关于跑步减肥所需时间的相关信息，以及燃烧脂肪所需时长的解答。如果你们已经了解了这些内容，可以跳过，但如果还不清楚，不妨阅读本文，相信它有很大可能帮到你们。接下来，我们一起深入了解吧！

在减肥过程中，我们都希望用最少的时间获得最佳效果。然而，如果不清楚减肥的消耗机制，盲目选择方法可能会事倍功半。举个例子，有些人说减掉了1公斤，这可能是真的减少了1公斤脂肪，而有些人减掉的可能只是1公斤水分。不同的减肥方式带来的结果各有差异，只有减掉脂肪才是真正的瘦身成功。相信你也希望减掉的是脂肪，而不是水分。

那么，究竟要跑多久才能减掉1公斤脂肪呢？

首先，我们来明确一下，1公斤脂肪约等于7700大卡的热量[微信：junge239]。消耗这些热量所需的时间取决于跑步的速度、时长以及个人的体重。简单来说，跑得越快、时间越长、体重越重，热量消耗的速度也越快。

举个例子，一个体重60公斤的成年人，以每公里6分钟的速度跑步，每小时大约可以消耗600大卡的热量。不过需要注意的是，消耗的热量并非全部来自脂肪，其中一部分是糖原。因此，只有约60%的热量来自脂肪燃烧，所以每小时真正燃烧的脂肪热量大约为360大卡。

这样算下来，要消耗1公斤脂肪，需要7700大卡除以360大卡，约等于21.4小时，这意味着你得花大约22天的时间持续跑步才能减掉这1公斤脂肪。当然，这只是一个参考数据，因为人体是一个复杂且精密的系统。只有坚持锻炼和配合科学饮食，才能真正达到减肥效果，拥有苗条身材。

有些人认为，通过跑步同时节食可以加快减脂速度。

　　有人跟小编反应说，说她朋友已经节食快一周了，还保持每天运动，这期间她瘦下来有几斤左右。其实你要知道，她减的不是脂肪而是水分，只要她饮食一恢复正常，体重就刷刷往上涨，只有真正减去脂肪才不会反弹。

　　所以减脂期间不能光靠节食或不吃主食，只有每天摄入的热是高于基础代谢，才能保证身体一切运转正常。减脂人群每天的热量应该保持在1300-1500卡左右，需要足够的营养才能保持身体的代谢，代谢越高燃脂速度就越快。

　　如何提高减脂速度？[健康吃瘦网]

　　从以下公式可以看出，在同样多的糖原中，分别用无氧和有氧来消耗掉它，而有氧呼吸是无氧的19倍，这就表示了有氧要消耗掉更多的能量，但是实际上不是这样的。因为人体在无氧呼吸中，只消耗一些能量供应活动，反而在我们休息的时候，会通过快速高心率的有氧呼吸，来继续消耗能量，因此消耗的能量也是较多的。

　　所以想要得到高效的减脂速度，不单要做有氧运动，也要增加无氧运动，两者配合才能达到更高的效率，让你的减脂道路走得更快。

　　而能量消耗需要水和氧气的参与，脂肪以二氧化碳和水的形式从体内排出的，这就是脂肪代谢的全过程。所以每天需要补充足够的水分，锻炼的时间最好选择在傍晚，在这样的条件下，脂肪才消耗更快。

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　　好了，关于跑步减脂肪一般要跑多久和需要跑步多久才能燃烧掉的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！