跑出来的美丽 [跑步]

跳绳之美

跳绳这项运动既简单又高效，而且在家中就能轻松进行。为了追求健康与美丽，让我们坚持不懈地跳下去。

在现代社会，人们进行体育锻炼的目的已经超越了单纯的减肥，更多的是为了保持身体健康。现在，越来越多的都市白领将跳绳视作一种既简单又方便的生活方式，以此来实现对理想身材的追求。热爱生活的你，不妨穿上运动装备，挥动跳绳，加入跳绳的行列吧。

高抬腿跳绳法

在跳绳的同时，将一条腿高高抬起，形成直角，然后左右腿交替进行。注意在跳跃时，脚尖要向下。如果觉得连续交替跳有难度，可以在跳一次后，原地轻轻跳动一下，调整节奏后再继续交替跳。

侧向挥绳跳法

在跳绳时，尝试将跳绳向身体两侧挥动，同时保持身体的平衡和协调。这样的跳法可以增加跳绳的趣味性和变化性，让运动更加丰富多彩。

　　双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

　　张开腿跳绳

　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

　　单腿跳[517doudou.com]

　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢![www.517doudou.com]