跑步减肥没效果 你可能是因为这些原因 [跑步]

跑步减肥效果不佳？可能是这些原因在作祟

说到减肥，这无疑是一个让许多人感同身受的话题[微信：junge239]。为了减肥，人们尝试了节食、锻炼、使用减肥产品等各种方法。然而，对于健康而言，最好的减肥方式仍然是运动。在所有运动中，跑步是最为有效的减肥方式之一。

跑步的好处

1. 跑步能够全面锻炼四肢，增强肌肉力量，并且有规律的跑步可以提升心肺功能，有助于预防某些疾病。

2. 跑步对皮肤有改善作用。许多女性为了拥有更好的肤质，不惜花费重金购买护肤品。实际上，通过跑步和保持良好的睡眠，对皮肤的改善效果更为显著。跑步能够排毒，通过出汗，毛孔中的污垢也会排出体外，坚持一段时间后，皮肤自然会变得更好。

3. 跑步可以提高新陈代谢，而且作为一种优质的有氧运动，定期跑步确实能够达到减肥的效果。坚持半小时以上的跑步可以有效燃烧脂肪，如果结合正确的跑步方法，减肥效果会更加显著。[健康吃瘦网]

跑步减肥

跑步减肥效果不理想的原因

1. 跑步后的饮食选择

跑步后往往会感到饥饿，但这时要小心对待这种感觉。如果选择垃圾食品来满足饥饿感，那就完全搞错了重点。跑步后的进食应该注重营养，热量不应超过150卡路里。如果运动是在正餐之前，那么跑步后可以适当进食。因此，建议在跑步前进食，全麦面包和脱脂牛奶都是不错的选择。

　　2.只知道跑步，跑得太单一

　　人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。

　　如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况作适当调整。

　　3.卡路里消耗不足

　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

　　跑步减肥

　　4.跑的太快

　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

　　20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　以上就是关于跑步减肥的相关内容介绍。不过什么样的减肥方法，有必须是科学的，可持续的，对身体健康有益的，因此，你选择跑步减肥，要科学掌握好方法哦!