跑步减肥的8个重点 [跑步]

跑步减重的八大要点

1. 跑步前准备

2. 时间掌控是关键

跑步时，并非距离越长效果越好，而是跑步时间的长短决定了脂肪燃烧的效果。在开始跑步的前20分钟，身体主要依靠糖分提供能量。只有当跑步时间超过20分钟后，脂肪才开始被动员起来，成为身体的主要能量来源，从而达到减脂的效果。然而，如果跑步时间超过1小时，身体会感到极度疲劳，这不仅不利于减脂，反而可能对身体造成负面影响。对于长期坚持跑步减肥的女性来说，跑步时间控制在30-40分钟为宜。

3. 跑步后的收尾工作

一个好的开始是成功的一半，而一个好的结束则是成功的升华。在跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，逐渐降低运动强度，调整呼吸节奏，让紧张的肌肉得到放松[微信：junge239]。这样做可以避免因运动强度过大而导致的过度疲劳，影响第二天的正常工作，同时还能让你享受跑步的乐趣，持续健康地瘦身。

4. 步行后的放松活动

不要以为步行后就可以直接休息，最后的放松活动同样重要。按照跑步前的热身动作，再做一遍，以促进血液循环，进一步放松肌肉。这样做不仅可以增加身体的柔韧性，还能避免变成肌肉型身材，让女性更加放心地进行跑步减肥。

　　5.吃饭之前跑步更有效

　　比起饭后跑步，饭前跑步更能提高减肥效果。这是因为，吃饭后，你的血糖会增加，体内的糖类容易转化为能量被使用，阻碍了脂肪被转化消耗的道路。

　　6.理想跑步的频率[517doudou.com]

　　为了提高减肥的效果，即使是你提高了减肥的频率，也只是在做无用功哦。要通过平衡运动与休息，减少疲劳感，才能达到快速减肥的效果。每周最好保持3~4次的跑步频率。

　　7.搭配减肥食谱，效果更佳

　　减肥，运动固然是很重要，但是能有加上一个好的减肥食谱那就更好了。如果减肥食谱有些MM懒得去做的话，就遵循古训：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃的少，晚餐最好以清淡为主。

　　8.结伴跑步