跑步和跳绳哪个减肥好呢？(跳绳减肥和跑步减肥哪个好) [跑步]

跑步与跳绳，哪一种运动更利于减肥？

如今，许多男女朋友们都追求理想的身材，因此他们常常选择运动来达到减肥的目的。跑步和跳绳是两种最常见且易于实施的运动方式。每种运动都有其独特的优点，并且应根据个人的情况来选择。那么，跑步和跳绳哪一种更有效呢？接下来，我们将对此进行简要的探讨。

跑步不仅能够提升专注力，还能清理思绪，同时减肥也能让大脑得到放松，使人感到愉悦。然而，户外跑步可能会受到天气和环境的限制，因此使用跑步机也是一个不错的选择。放开跑步机上的扶手可以增加8%的氧气利用率和5%的心率，但前提是确保身体平衡。此外，选择有一定坡度的跑步机可以增强减肥效果。在跑步机上采用间歇训练法，即快速与慢速交替进行，也能有效提升减肥效果。

跳绳作为一种简单易学的运动，所需的器械也非常简单，几乎在任何一块空地上都可以进行锻炼。它是一种性价比极高的有氧运动。跳绳能在短时间内提高心率和呼吸频率，有助于快速减肥。职业拳击手通常将跳绳作为比赛前有氧减脂的重要训练内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵活性。

　　要想减肥是跑步好还是跳绳好？ 跳绳和跑步都是有快慢之分，慢的跳绳并没有中等以上速度的跑步能量消耗大。另外还有一个重要的因素就是是，运动持续时间长，能量消耗就大。

　　其实不论采用什么方法减肥，体重的变化都是建立在能量平衡的变化基础之上，运动减肥也不例外。当你摄入的能量少于你消耗的能量时，你的体重才能够减轻。因此，减肥不能仅仅看运动的能量消耗，还要看你每天通过食物摄入的能量。也就是说，你每天通过各种食物获得能量必须小于你通过运动等各种活动消耗的能量，你的体重才会有明显的降低。[517doudou.com]

　　目前医学上对于减肥的方法，不提倡单纯限制饮食，推荐综合措施[www.517doudou.com]。也就是控制饮食+运动，另外在需要减轻体重时，还可以辅助一些药物。具体首先控制总的膳食量，同时保持尽量多的运动量。在体重减下来以后，饮食的控制还不能放松，同时每天最好还要保持一小时以上的运动量。

　　通过上文的介绍，我们可以了解到跳绳和跑步这两种运动方法都是非常的不错的，但是一定要坚持下来，不可以半途而废，不然的话对于我们的减肥也是没有多大的效果的，所以坚持是很重要的，年纪比较大的可以选择慢跑都是比较适合的。