跑步机上如何减肥 跑步机减肥技巧 [跑步]

如何在跑步机上减肥[517doudou.com]？跑步机减肥的秘诀

许多人选择在跑步机上跑步以达到减肥的目的。那么，如何正确使用跑步机并有效减肥呢？今天，我们就来分享一些跑步机减肥的技巧，一起来看看吧。

如何通过跑步机减肥？以下是一些小贴士，可以帮助你塑造好身材。

跑步机减肥的正确方法

进行热身运动

在开始慢跑之前，先站立放松，活动手腕和脚踝关节，进行大约3到5分钟的热身运动，让身体肌肉得到充分的放松，这样可以减少肌肉拉伤的风险。

选择动态启动模式[微信：junge239]

大多数优质的跑步机会预置多种锻炼程序，用户只需根据提示输入数据，就可以选择不同的锻炼模式，如“脂肪燃烧模式”、“心肺功能训练”、“山地模式”、“随机模式”等。选择动态启动模式可以让你随时调整运动强度，以达到更好的减肥效果。

　　身体位置

　　注意身体位置，要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　　从走步开始

　　跑步机减肥建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步，此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　慢慢停下来

　　尽管跑步时努力向前迈步，但身体还是在原地，如果突然下跑步机会感到眩晕，可以逐渐把速度降下来。

　　跑步是一项健康、有效的健身方式，在跑步机上跑步让你随时都可以锻炼身体，掌握了方法技巧让减肥事半功倍。