快速减腹部赘肉练出马甲线 [瘦腰]

，练出马甲线

　　稳定躯干训练是一种有效的减腹部赘肉的运动方式，可以帮助你练出性感的马甲线。

　　稳定躯干训练方法

　　1、俯卧，两手分开与肩同宽。

　　2、慢慢抬起身体，双手碰触脚尖[www.517doudou.com]。

　　3、保持姿势十秒钟，再回复俯卧状态，重复练习。

　　稳定躯干训练小贴士

　　1、保持平衡

　　稳定躯干训练需要保持平衡，不要晃动身体，否则会影响锻炼效果。

　　2、注意呼吸

　　锻炼时要注意呼吸，保持正常呼吸可以提高锻炼效果。

　　以上几个收腹运动可以帮助你快速减腹部赘肉，练出性感的马甲线。记得要坚持练习，才能达到理想的效果哦！

　　维持姿势的训练，虽简单却效果显著，只要维持姿势，令臀部、脊背和脚尖成一直线，即可加强锻炼腹肌。

　　稳定躯干训练方法

　　1、俯卧，膝盖并拢，手肘支撑在肩膀正下方。

　　2、保持此姿势20秒，然后放松身体。

　　3、再反复练习10-20次。

　　稳定躯干训练小贴士

　　如果感觉这个动作比较简单，不妨将膝盖抬起离开地面，这样可提高强度，瘦腰腹赘肉效果更明显。

　　站立提腿运动

　　此运动是非常的简单，随时随地都可进行，而且瘦腹效果非常的明显。

　　站立提腿运动方法

　　1、两腿张开站立，双手叉腰。

　　2、慢慢抬起右腿，保持10秒，再慢慢放下，如此反复练习20次。

　　3、然后换右腿进行同样练习20次。

　　站立提腿运动小贴士

　　刚开始练习时，较难保持平衡，可以用手扶着椅背来练习。

　　仰卧提腿运动

　　此运动适合在睡前进行，也是一个非常简单的瘦腹肌小运动，瘦腹效果非常不错[健康吃瘦网]。

　　仰卧提腿运动方法

　　1、仰卧，抬起腿并弯曲膝盖。

　　2、然后将一条腿伸直并放下，直到离地面10公分左右，不要碰到地面。

　　3、然后将腿收起至原状，再将另一腿伸直放下，不要碰到地面，左右腿交替进行20次。

　　日常中多进行上面这些练习，可有效锻炼出马甲线，赶紧来进行吧！