快速瘦腰瑜伽动作塑造玲珑曲线 [瘦腰]

塑造玲珑曲线的快速瘦腰瑜伽动作

　　想要瘦腰，最好的方法就是运动。瑜伽中有很多针对瘦腰的动作，下面介绍几个快速瘦腰的瑜伽动作，让你轻松甩掉腰上的赘肉。

　　这套快速瘦腰瑜伽动作针对性强，动作简单易学，赶紧跟着做起来吧！

　　瘦腰瑜伽动作一：扭转

　　1、站姿，双手打开，膝盖和脚踝成一直线，慢慢抬起一只脚，成90度弯曲，让大腿保持水平，然后左右交换[微信：junge239]。

　　2、手掌向下，一边吐气，一边扭转身体，持续8秒钟。

　　瘦腰瑜伽动作二：身体前屈

　　1、双脚分开，与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　2、慢慢向前弯腰，胸部靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

　　3、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持5个呼吸后，放下双手，慢慢直立身体，重复几次。

　　瘦腰瑜伽动作三：后抬腿前屈

　　1、身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。[健康吃瘦网]

　　2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

　　瘦腰瑜伽动作四：抬腿侧撑

　　1、做俯卧撑后慢慢向右侧转身体，然后把重心转到右手和右脚上。

　　2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。

　　3、慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　瘦腰瑜伽动作五：蝗虫式

　　1、吸气，俯卧在地上，双手身后相握。

　　2、呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，两臂向后伸直，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　这几个瘦腰瑜伽动作，可以塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，练就小蛮腰。