快速瘦腰腹瑜伽 五式迅速瘦腰腹 [瘦腰]

五种快速瘦腰腹瑜伽姿势，适合久坐的白领一族。瑜伽不仅能减压，还能减肥瘦身。以下是具体步骤：

一、拜月式

1. 双脚并拢直立，双臂放在身体两侧。

2. 吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。

3. 呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。

4. 吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状[517doudou.com]。

5. 吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。

6. 恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。

作用：可以紧致腰腹、臀部和大腿肌肉。

二、柳树式

1. 双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。

2[www.517doudou.com]. 抬起左脚，屈膝，将脚底放在右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。

3. 第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板。

4. 呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜，再吸气，身体伸直。

　　5、重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力，换边再做。

　　作用：锻炼腰腹两侧

　　三、船式摇摆

　　1、坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。

　　2、保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。

　　3、吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢。

　　4、呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形。

　　5、呼气，躯干和双腿重新抬高，重复做3到5次。

　　作用：紧致腰腹和背部

　　四、悬停式

　　做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。

　　作用：锻炼肩部、手臂、腰腹和背部

　　五、椅式

　　1、双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。

　　2、吸气，双手举过头，手心相对。

　　3、呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。

　　这五式瑜伽可以充分燃烧腰腹部的脂肪，让腰腹肌更加紧实，坚持锻炼，不久后就可以看到瘦身效果了哦。