怎样减掉水桶腰 5动作消灭水桶腰腹 [瘦腰]

如何摆脱水桶腰？5个动作帮你塑造纤细腰肢

许多女性为腰部的赘肉而烦恼，怎样才能减掉水桶腰，重现迷人的小蛮腰？爱美网教你如何获得理想的腰线。

腹部堆积的脂肪让腹部看起来像水桶一样，完全没有线条美，快来看看如何减掉水桶腰。

（图片编号：，如何减掉水桶腰）

一、躺卧式瘦腰法

1. 平躺在地上，双脚并拢，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手放在肚子上[www.517doudou.com]。

2. 运用腰腹的力量，慢慢抬起上半身，坚持5秒钟，然后慢慢躺回地面，重复做10次[健康吃瘦网]。

二、椅子瘦腰法

1. 坐在椅子上，双脚张开与肩同宽，双臂弯曲举在胸前。

2. 身体慢慢向右转，直到双手抓住椅背，保持5秒钟后回到起始位置，反方向重复，共做10次。

三、腰腹运动法

　　1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，

　　2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次。

　　四、原地扭腰

　　1、站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

　　2、双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次，然后腰部作前后摆动，重复10次。

　　五、侧弯瘦腰

　　1、跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。

　　2、双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸。

　　tips：腰部可以向左右缓缓侧弯，每次练习5分钟。

　　这几个动作可以有效锻炼腰部肌肉，让腹部血液畅通，经常练习可以纤细腰部。