拥有你的迷人小蛮腰 [瘦腰]

拥有你的迷人小蛮腰

这篇文章介绍了一些方法，帮助你塑造理想的腰部线条。

瘦腰腹技巧：

现在，我将传授给你一些快速瘦腰的秘诀，让你在短短几天内就能拥有迷人的腰身！以下是四个步骤的转腰运动：首先，平躺，膝盖弯曲，脚掌着地，手指放在耳朵旁；然后做仰卧起坐，上身向左转（此时呼气，放松肩膀），再转回正面，慢慢躺下。同样的动作，右侧重复十次。接着是躺卧曲膝：平躺，双手放在身体两侧，膝盖呈90度角。呼气时，将膝盖拉向右肩，然后恢复原位，再拉向左肩，重复十次。侧弯曲膝也是类似的动作，平躺，双手放在身体两侧，膝盖呈90度角。用双脚的力量向身体右侧压，离地板约15公分，呼气，恢复，再吸气，向左侧压。每边重复十次。

家务瘦身法：[www.517doudou.com]

或许你以前有些懒惰，但从今天开始，做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要原则：选择较重的家务活。比如，打扫时不要使用吸尘器，改用抹布和扫帚，这样可以增加运动量；在中午温度较高时选择洗衣服和熨衣服，这样可以大量出汗；饿了就为自己做一顿精致的瘦身午餐，因为“厨师”通常都不愿意吃自己做的饭菜，这样有助于控制食量。

粗盐减肥法：[微信：junge239]

粗盐具有出汗的作用，它可以排出体内的废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，还能软化皮肤，补充盐分和矿物质，使肌肤更加细致紧致。

在超市或杂货店购买一些粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加入少许热水，搅拌均匀成糊状，涂抹在腹部。十分钟后，用热水冲洗干净，也可以在按摩后冲洗，然后开始洗澡。或者，洗完澡后，在手掌上撒上一大匙粗盐，直接按摩腹部，按摩时不要太用力，以免使皮肤变得粗糙。如果你的皮肤比较敏感，记得使用较细的“沐浴盐”。

按摩瘦身法：

这是一种非常流行的腹部减肥方法，通过揉捏和按摩霜的使用来改善脂肪问题。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少营养吸收，促进血液循环，排出多余水分。以肚脐为中心，在腹部画一个问号，从右侧开始，再到左侧，各按摩30到50下，每天按摩一次。

缩腹走路法：

首先，学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮收缩。这对于瑜伽练习者和发声训练者来说是必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，排出体内废物，顺畅呼吸，增加肺活量。

在日常行走和站立时，要时刻保持收腹，配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实。开始时可能会感到不习惯，但坚持一段时间后，你会发现自己的小腹肌肉变得更加紧实，走路姿势也更加迷人。

坐姿端正：

长期坐在办公室的女性要注意保持端正的坐姿，不要驼背，脚也不要随意摆放，这样可以让腹部和臀部肌肉保持紧张状态，避免臀线变形，同时修正腿部曲线。

不要憋便：

憋便容易导致肚子胀气，长期憋便会让直肠粘膜变得迟钝，甚至导致习惯性便秘。早晨起床后可以尝试喝一杯冷饮或多吃蔬菜水果，以促进肠道蠕动，增加便意。

随时缩腹：

在日常行走和站立时，要时刻提醒自己缩腹，配合腹式呼吸，这样可以帮助你轻松达到瘦身的效果。

无时无刻不缩腹：

在任何时候都要保持缩腹的状态，这样可以帮助你塑造紧实的腹部肌肉，改善体态，让你看起来更加迷人。

　　5、绝对要勤做运动

　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

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文章介绍了有关如此才能拥有你的小蛮腰的方法

　　打击腰部赘肉反击战

　　神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

　　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

　　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

　　现实：时刻遭遇赘肉反攻。

　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

　　正确的练习频率：1周3次。

　　神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

　　现实：气喘吁吁，动作出位。

　　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

　　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

　　神话4：健腹=收腰

　　现实：瘦了腰部，胖了腹部。

　　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

　　建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。212