瑜伽两式，让你轻松瘦腰！ [瘦腰]

瑜伽两招，助你轻松瘦腰！

对于那些被形容为水桶腰、腰围与臀围相当的女性来说，这样的描述无疑是一种伤害，也是她们心中的痛。如何瘦腰成为她们关注的焦点。

现代生活中，越来越多的人选择练习瑜伽来摆脱紧张的生活节奏，瑜伽不仅能净化心灵、增强体质，这也是它受欢迎的原因之一。瑜伽减肥的功效早已为人所知，现在，瑜伽专家将传授大家如何通过瑜伽来瘦腰的秘诀，特别适合那些腰围较大或产后希望恢复身材的女性。

转身看指尖动作

动作要点：

1. 双腿伸直，正坐，弯曲左膝，将左膝向身体中心靠拢，右腿跨过左腿置于大腿外侧，两腿交叉，左手放在右膝上。

2. 吸气时伸直右臂，与地面平行。

3. 呼气时，将伸直的右臂和上体一起向右转，抬起下巴，眼睛看向右手指尖。吸气时回到起始动作。相同方向重复3次。[健康吃瘦网]

4. 在第3次转身时，保持姿势，收腹提臀，自然呼吸10-20秒。

5. 上体回到正面，两手放在膝盖上，放松肩部。两腿交换进行练习[微信：junge239]。另一侧同样练习。

注意：练习时保持脊背与地面垂直，避免上体前后倾斜。

　　效果：是紧腰的姿势，在做此练习时要想像在腰部有种拧毛巾的紧缩感觉。可使肩部、背部气血畅通，使人保持年轻。

　　两腿伸直转身运动

　　动作要领：

　　1、仰卧，并拢两腿。水平方向伸直两臂，手掌着地。

　　2、一边吸气一边翘起脚后跟，抬起两腿。两脚与两腿垂直。

　　3、一边呼气一边慢慢地把双腿向右放下同时，脸朝反方向（左侧）。然后在一边吸气一边恢复到2的动作，再朝反方向放下腿。反复做3次。

　　4、在做动作3时，双腿放在地面左侧或右侧时，各保持10～20秒的自然呼吸。

　　5、缓慢地把双腿恢复到原位，仰卧，喘气放松。

　　效果：深深地呼吸可以减少腹部及腰部周围的脂肪，有收腰的效果。

　　减肥不可能的一朝一夕的事情，但是只要坚持，拥有水蛇腰指日可待哦！