熟记简单瘦身操 快速拥有完美腰身 [瘦腰]

掌握简易瘦身动作 迅速塑造理想腰形

侧卧提腿塑造“腰”娆曲线

身体与腿部应保持同一水平面，手肘弯曲成90度角，支撑于地面，大腿肌肉收紧，脚和小腿伸直并绷紧，将腿抬起至45度角，保持姿势5秒钟，然后缓缓放下恢复原位。每组动作重复10至15次，换边换腿继续，完成2至3组。

动作检查：确保上身伸展，避免含胸，否则无法有效锻炼腰部，确保臀部完全离开地面，髋关节向前推。

塑身效果：此动作主要锻炼腹外侧肌肉，同时也能塑造背部、臀部及腿部的线条，一举多得。[微信：junge239]

　　塑造“腰”娆身段之站直侧弯

　　双腿并拢直立，身体挺直，双手分开，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的稳定，靠腰部力量，使得上半身往一侧下方拉伸，保持5秒。慢慢回复原位，换一个方向。10～15次为一组，完成2～3组[www.517doudou.com]。

　　动作自检：上身和下身要保持在同一水平面，不要前倾或者后仰，这样可以保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线。

　　塑身优势：充分挤压侧身赘肉，强度不大，在办公室里都能随时操作的简单动作，效果却是最立竿见影的。如果希望加大力度，可以适当增加负重，一瓶矿泉水或者小哑铃皆可。