瑜伽球腹部减肥 打造迷人腰身 [瘦腰]

瑜伽球瘦腹训练 塑造曼妙腰线

如今，越来越多的女性朋友致力于塑造理想的腹部线条，通过各种塑形锻炼来实现这一目标。如果你觉得传统的运动方式过于单调乏味，不妨尝试一下时下流行的减肥运动——瑜伽球训练。对于那些对此感兴趣的女性朋友们，这里有一套瑜伽球瘦腹动作，它们对于减少腹部脂肪非常有效，让我们一起学习吧。

瑜伽球瘦腹训练步骤一：热身活动

坐在瑜伽球上，保持身体挺直，双脚分开，双手放在腰部。使用腰部的力量，使身体左右摆动，重复这个动作10到20次，以帮助身体逐渐进入状态。

瑜伽球瘦腹训练步骤二：伸展运动

双手平举，身体向左右两侧扭转，然后双手伸直向上，继续左右扭转。接着，双手叉腰，做前后摆动，然后双手向前伸直，与身体形成90度角，继续前后摆动。每个动作重复10到20次，以充分伸展腹部肌肉。

瑜伽球瘦腹训练步骤三：体侧旋转

双手平举，向身体左侧下方旋转，尽量让手接近脚的外侧[微信：junge239]。上身慢慢下压，然后恢复起始位置。接着，向身体右侧下方旋转，重复这个动作10到20次。

瑜伽球瘦腹训练步骤四：侧身滚动

单膝跪地，另一条腿向外伸展。一只手叉腰，将手臂内侧压在球上，然后来回滚动瑜伽球。这样做可以最大限度地拉伸侧腹肌肉，左右各做10到20次。【办公室女性也可以尝试这套动作来瘦肚子】

瑜伽球瘦腹训练步骤五：侧压摆动

身体侧躺，将腰压在球上，拉伸侧腹肌肉。手臂向上伸直，缓慢抬起并向头部方向摆动，然后再缓慢放下。左右两侧轮流进行，重复10到20次。

　　瑜伽球腹部锻炼第六步：弓腰运动

　　双膝跪地，与肩同宽，小臂放在球上，手掌并拢，腰部尽量向下压，保持背部平坦，手臂顺着球向前滚动，将身体延长，然后将球滚回来，回到起始动作，来回重复运动10-20次。

　　瑜伽球腹部锻炼第七步：剪腿转球

　　仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间，双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡，然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转，每边旋转10-15次，整个过程中保持躯干平直，动作重复10-20次。

　　瑜伽球注意事项[健康吃瘦网]

　　1、去除身上所有的装饰、以免扎破球。

　　2、使用球前后用抹布擦干净，放在阴凉通风处，避免阳光直晒。

　　3、进入练习时，先控制球的弹性，稳定好重心，再配合气息(呼吸)做体位。

　　4、应循序渐进的练习。

　　5、空腹练习，饭后2小时为最佳。

　　瑜伽球健身受到越来越多美眉的追捧，好玩又减肥，非常有趣的减肥方式，你也来试试吧。