夏季减肥养生粗粮食谱,多吃粗粮瘦得快 [夏天减脂]

在进行减脂餐时，许多博主都建议选择粗粮作为主食。为什么减肥时要少吃米饭和面食，而多吃粗粮呢？你知道粗粮是什么吗？为什么多吃粗粮可以快速减肥？现在让我们一起来了解一下。此外，以下几款夏季减肥养生粗粮食谱也许会对你有所帮助[517doudou.com]。[健康吃瘦网]

1、吃粗粮有助于减肥

粗粮是指富含丰富膳食纤维的食物，这些食物未经过精细加工，因此营养物质得以保留。例如玉米、红薯、山药、红豆、黑豆等五谷，以及糙米、红米、黑米等。粗粮具有嚼劲，不像米饭那样绵软，但它的饱腹感更强。由于粗粮需要较长时间来咀嚼，因此有助于肠胃消化，同时也能减少主食的摄入量，大约可以减少三分之一的摄入量。此外，粗粮中富含丰富的膳食纤维，这些纤维在胃中遇水后会迅速膨胀，减少饥饿感，促进肠胃蠕动，提高消化能力，有助于更好地吸收食物中的营养。纤维还可以吸附有毒物质和废物，帮助身体排毒。如果你经常便秘或体内毒素较多，可以通过食用粗粮来改善。

2、夏季减肥养生粗粮食谱

红薯饭

材料：1个红薯，适量糙米。

做法：先将糙米用清水浸泡两个小时，然后洗干净备用。将红薯去皮洗净，切成小块。将洗净的糙米和红薯放入电饭锅中，加入比正常煮饭多一点的水，按煮饭键煮熟即可。

薏仁红豆粥

材料：薏仁50克，红豆100克，蜂蜜适量。

做法：薏仁与红豆用清水浸泡一个小时后洗干净，放入电饭煲按煮粥键，等煮熟后加入适量的蜂蜜调味。

燕麦牛奶粥

材料：免煮燕麦片适量，纯牛奶一杯，100克的水果，按喜好准备。苹果、雪梨、圣女果、草莓、猕猴桃等等。

做法：在碗中放入适量的燕麦片，加入纯牛奶搅拌开，放入喜欢的水果，就可以直接吃了。

夏季减肥养生粗粮食谱，其实做粗粮很简单的，就跟平时煮饭，煮粥一样。粗粮需要提前用水浸泡一到两个小时，这样才能更快煮软。你可以根据自己的喜好来做你喜欢吃的粗粮，红豆饭，玉米粥，小米粥，八宝粥等等。