瘦腹减肥操练就迷人小蛮腰 [瘦腰]

瘦身减腹运动塑造迷人细腰

腹部往往是减肥的难点，那么如何才能减掉腹部的赘肉呢？瘦身减腹运动可以助你迅速摆脱腹部脂肪。

是否还在为腰间的游泳圈和大肚腩而苦恼？不妨跟随瘦身达人的脚步，一起学习瘦身减腹运动的秘诀。

瘦身减腹运动第一步

平躺于地面，将脚弯曲成90度，双手置于膝盖上方约十厘米处。接着，用力将脚后跟向前蹬出，保持这一姿势呼吸十次左右。

双手在右大腿上交握，吸气时将右脚向面部方向拉近，同时左脚向前伸展，头部略微抬起，保持这一动作呼吸十次，然后换另一只脚重复相同动作。

瘦身减腹运动第二步

双手弯曲置于身体两侧，以直角支撑身体，上身抬起，双脚绷直抬起。然后，弯曲膝盖，使小腿与大腿成直角，保持这一姿势呼吸十次，随后轻轻放下双脚，再坚持呼吸十次。

坐在地面上，双腿向前伸直，脚后跟紧贴地面，双手置于身体两侧。吸气时，双手用力撑地，将身体撑起离开地面，同样坚持呼吸十次。

　　瘦腹减肥操第三步

　　仰躺着，把双手自然放在身体两侧，掌心向下贴着地面，然后把右脚放在左脚的上方，再吸气，把双脚向上抬起，直至双脚与地面呈60度为止，双手用力紧贴着地面，维持这个动作十个呼吸，再把臀部与双脚向上抬起，坚持十个呼吸则可放下。

　　瘦腹减肥操第四步

　　俯卧在地面上，把双手交握，用手肘支撑在地面上，而双脚张开与肩并宽，再勾起脚尖，把臀部与腰尽量向上抬起离开地面，让身体呈现一个V型。

　　瘦腹减肥操第五步

　　把身体放下来俯卧，两手伸直撑起上身，勾起双脚，把身体向上抬起，这时身体呈一条斜线，然后把右膝盖变曲，向左扭，坚持十个呼吸，再换左脚做同样动作[517doudou.com]。

　　仰躺，把双手在身体两侧绷直离开地面，把双脚弯曲，两腿膝盖则向两边扩张，两个脚跟紧贴在一起，坚持十个呼吸，再把双脚并拢，把脚向前蹬出去，使两脚与地面呈60度，坚持十个呼吸即可。

　　这套瘦腹减肥操效果明显，你也来试试吧！拥有小蛮腰不是梦。[微信：junge239]