腰腹减肥法 [瘦腰]

许多女性朋友都不太喜欢运动，腰间多出了一圈让人感到难为情和尴尬的“秘密收藏”。为了避免被他人看到，我们选择远离紧身衣和露脐装，即便偶尔忍不住穿上了，也不得不憋住呼吸，失去了自由呼吸的权利。现在，我将教你三节简单的床上运动，只需躺着，动动大腿，就能达到瘦腰收腹的效果！

第一节：仰卧起转体

起始姿势：平躺，双腿分开弯曲，双手轻放在耳垂旁边。

动作要点：上半身抬起至30-40度，向左转体，让右肘触碰左膝，然后还原，再向反方向做同样的动作，重复30次以上。

动作要求：上半身要保持挺直，动作不要太快，要保持连贯[www.517doudou.com]。

功效：锻炼上腹和下腹肌肉群，使腹部变得平坦结实。

（图片编号：，展示腰腹减肥法）

　　第二节：仰卧收复举腿动作

　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图)。

　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。

　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力[健康吃瘦网]。

　　作用：锻炼下腹肌群。

　　第三节：行动车轮蹬

　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左图)。

　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(右图)。

　　作用：坚实下腹肌