七日瘦身瑜伽 轻松自学瘦身解压 [健身]

七天瘦身瑜伽 简单自学瘦身减压

七天瘦身瑜伽是一种瑜伽练习，旨在通过特定的动作来调节身体的内分泌系统，促进身心健康。现在就让我们一起学习如何进行这种瑜伽练习吧！

七天瘦身瑜伽，只需短短一周的时间，就能帮助你塑造身形，减轻压力，放松身心。快来跟随这些步骤一起练习吧！

七天瘦身瑜伽拉伸动作

动作要领：双膝跪地，脚趾贴地，臀部坐在脚跟上。呼气时，身体向前俯卧，额头触地，手臂自然放松置于地板上。保持这个姿势两分钟，呼吸保持自然，以拉伸背部和腿部肌肉。

七天瘦身瑜伽下犬式

动作要领：四肢着地，呼气时伸直双腿，直到膝盖感觉要弯曲为止。同时伸直双臂，用手掌按压地面，保持这个姿势一段时间。吸气时，伸直双腿以锻炼大腿四头肌，保持一分钟。如果感到背部压力过大，可以微微弯曲膝盖。

七天瘦身瑜伽三角式

动作要领：双腿分开站立，间距约为四只脚的长度。左脚向左旋转15度，右脚向外旋转90度。双臂向两侧伸直[www.517doudou.com]。呼气时，身体向一侧弯曲，右手放在右腿上作为支撑。保持这个姿势45秒。吸气时，恢复直立姿势，然后换另一侧重复相同动作。

　　七日瘦身瑜伽前倾式

　　做法：站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧，呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松，保持一分钟，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

　　七日瘦身瑜伽猫式

　　做法：用手支撑双肩，爬在地板上，吸气，向上向前拱起后背，同时也移动前胸和头部，呼气，慢慢地收回后背和头，就像一只被激怒的猫，重复做5次。

　　七日瘦身瑜伽伸腿式

　　做法：脸朝上趟着，腿伸直，用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻，腿要保证伸直，越靠近前身越好，20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去，换右腿。

　　短短七天就可以让全身都得到锻炼，瘦身的同时也释放了压力，姐妹们赶紧动起来吧！[517doudou.com]