阴阳瑜伽基本动作 就从这12个动作开始练习 [减肥运动]

大家好，今天我将为大家介绍阴阳瑜伽的基础动作，并从这12个动作开始进行练习。希望我的分享能够对大家有所助益。如果我的内容对您有所帮助，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们不断前进的动力。谢谢大家，现在让我们开始吧。

阴瑜伽是由保罗·葛利创立的一种新兴瑜伽流派，它融合了中国道家关于气血和经络养生的理念，主要针对关节和结缔组织进行柔和的练习。在阴瑜伽中，“阴”的概念与我们常说的阴阳中的“阴”相呼应。

然而，保罗·葛利本人一直强调阴瑜伽并非全新的发明，也不是一个独立的流派，而是阳瑜伽的一种补充和平衡。

在他的著作《阴瑜伽》中，这一理念贯穿始终。书中详细介绍了二十多个体式，其中一些可能并不符合我们对阴瑜伽的传统认知，例如鳄鱼式和抬腿式，这些都是需要一定力量的体式[www.517doudou.com]。

书中还提供了三个完整的练习序列。保罗建议初学者在第一周每天练习第一个序列，并记录练习的感受。第二周和第三周分别练习第二个和第三个序列。当对所有序列都熟悉后，每周练习三次阴瑜伽，三个序列交替进行。此外，他还鼓励大家根据自己的喜好，使用8到10个体式来编排个性化的练习序列。他还特别强调，无论练习哪种体式，重要的是确保在每个体式中保持放松，这是感受体式对我们身体产生影响的最佳方式。

我将会分三次内容来分享这三个练习序列[517doudou.com]。今天，我们将开始第一个序列的分享。

　　第一周序列由12个体式组成。下面我们来看具体的内容。

　　呼吸用自己的自然呼吸，不要憋气。

　　你也可以只进入半犁式保持。根据自己的能力练习，不要勉强。

　　放松腿部和脊柱感受从腿到髋一直到头顶的伸展。

　　而且不知道大家发现没有，所有的体式介绍都没有提到呼吸。

　　这是这一组序列里面唯一提到呼吸的体式

　　所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

　　第一个序列内容就介绍完了，可能和大家印象中的阴瑜伽有点出入。因为相对来比较阳刚，建议大家坚持一周试试，有些暂时做不到的，可以借用辅具或者降阶练习，接下来会继续介绍第2周和第3周的序列！

　　关于阴阳瑜伽基本动作到此分享完毕，希望能帮助到您。