十分钟减肥瑜伽由内而外改善身体 [健身]

十分钟瑜伽减肥法：从内而外塑造健康体态

运动无疑是减肥塑身的最佳途径，今天我来分享一套简单易学的十分钟瑜伽减肥法，帮助你轻松瘦身。

有些运动需要长时间坚持才能看到瘦身效果，但下面这套十分钟瑜伽减肥法却能迅速见效，不妨一试。

第一部分：功效

这个瑜伽动作能够维护肾脏、前列腺和膀胱的健康，调节月经周期，促进卵巢功能正常。

步骤1：坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓住脚掌，保持脊柱挺直，脚后跟靠近会阴部位。

步骤2：吸气，呼气时身体前屈，尽量让额头接近地面，保持正常呼吸一分钟。[微信：junge239]

提示：尽量让膝盖贴近床面，动作结束后，伸直双腿，抖动放松。

第二部分：功效

这个瑜伽动作可以增强腹部器官，强化肾脏功能，活跃整个脊柱，并改善消化系统。[健康吃瘦网]

步骤1：坐在床上，伸直双腿，双手抓住脚趾，保持脊柱伸直。

步骤2：吸气，呼气时弯曲肘部，身体前倾靠近腿部，让前额接近膝盖，保持正常呼吸至少一分钟。

　　tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　part3 功效：可以消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛痛，锻炼颈部肌肉。

　　step1：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方，挺直脊柱端坐在床上。

　　step2：右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　part4 功效：减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2：吸气，背部下沉，抬头看天花。

　　step3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前，重复整套动作十次。

　　tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　这套十分钟减肥瑜伽，在瘦身的同时还能调理改善身体，非常适合女性，MM们也来做做吧。