6个瑜伽球瘦肚子动作赶走大肚腩 [瘦肚子]

　　想知道如何利用瑜伽球瘦肚子吗？以下是6个瑜伽球瘦肚子动作，供您参考。

　　瑜伽球瘦肚子动作一：屈伸推举

　　1、双脚分开与肩同宽，向后躺在瑜伽球上，让臀部和下背部贴着球的边缘；

　　2、手持5-10磅的哑铃，将手臂向下伸展，靠在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提到肩部；

　　3、仰头向后，让头部和颈部靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直到与地面平行，最后将哑铃向上举起，再还原，重复10-12次[健康吃瘦网]。

　　瑜伽球瘦肚子动作二：撑地滚球

　　1、采用俯卧撑姿势，将脚放在瑜伽球上，脚背朝下；

　　2、双手撑在地上，与肩同宽，收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲；

　　3、将球向左肩方向拉，再向外推出，然后向右侧拉，重复10-15次。

　　瑜伽球瘦肚子动作三：俯身抬举

　　1、面朝下，胸部压在瑜伽球上，脚趾着地；

　　2、手持1-5磅的哑铃，肘部微曲，头部与脊椎平直；

　　3、将哑铃向前抬起，还原初始位置，重复24次。

　　更多瑜伽球瘦肚子动作请看下一页。

　　想要利用瑜伽球瘦肚子吗？试试以上介绍的6个瑜伽球瘦肚子动作。

　　瑜伽球瘦肚子动作四：剪腿转球

　　1、仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之前，然后双手伸展于身体两侧，但手掌要朝下；

　　2、双腿抬起与地面呈45°，在保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿右转，后再还原；

　　3、最后左转，每边旋转10-15次，躯干在整个过程中都要保持平直。

　　瑜伽球瘦肚子动作五、直举瑜伽球

　　1、将瑜伽球从头部慢慢举到胸的上方，然后双手伸直，其它部位保持不动，维持10秒；

　　2、然后坐在垫子上，双脚微微分开，伸直并紧贴地面；

　　3、接着双手伸直，手掌抓稳瑜伽球并将其悬在胸前方，上身同时向后倒，注意双脚不要动，头部也不要碰到地面，一直保持姿势直到你的腰很累为止。

　　下一页继续为你介绍瑜伽球瘦肚子动作》》》你不容错过

　　如何用瑜伽球瘦肚子？你可以试试下面介绍的6个瑜伽球瘦肚子动作。

　　瑜伽球瘦肚子动作六、扩胸抱肩[微信：junge239]

　　1、首先双手各握一个3-8磅的哑铃，然后让头部、颈部和肩部都躺在球上；

　　2、接着双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，抬起臀部后让其躯干与地面平行，然后双臂向两侧伸出，肘部微曲；

　　3、最后将哑铃抬起，让其位于胸部上方，接着交叉双臂，让哑铃几乎碰到肩膀，后再慢慢将哑铃举起，回复初始位置，重复动作10次。

　　产后减肥瘦肚子的按摩手法

　　只要坚持上面介绍的瑜伽球瘦肚子动作，相信不用多久，你就能赶走大肚腩了。（编辑：Reiko）

　　（本篇文章由Reiko原创，谢绝转载！