怎么制定健身减肥计划才好呢？ [健身]

如何制定一个有效的健身和减肥计划呢？

我们常常看到周围的朋友口头上说要减肥，并且制定了一系列看似完美的减肥计划，但真正能够坚持到底的人却寥寥无几。细看他们的计划，往往会发现这些计划并不切合实际，而且他们也很少按照计划去执行。接下来，我将与大家探讨如何制定一个最佳的健身和减肥计划。

第一周的饮食计划：

在这一周内，每天只摄入鸡蛋（可以是煮茶叶蛋）、牛奶（不能用酸奶代替）、黄瓜和西红柿[www.517doudou.com]。其他食物一律不要吃，咖啡和茶水最好也暂时避免（因为饥饿时喝咖啡或茶可能导致头晕和心慌）。

鸡蛋每天限量一个，牛奶每天的摄入量不超过500克，黄瓜和西红柿可以不限量，但这两种蔬菜不要同时食用，以免影响营养吸收。如果想吃这两种蔬菜，最好间隔半小时食用[微信：junge239]。

　　另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。

　　从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。

　　每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。

　　当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。

　　大家其实最主要的就是要控制住自己的嘴巴，对于自己每天摄入的能量一定要控制好，如果吃的多了，对于自己的健身计划是没有任何好处的，大家说形成一个习惯只要21天，其实只要坚持两周就差不多了，期间也要配合运动，比较好的像是跑步、游泳之类的都比较好。