跑步减肥一个月瘦几斤，跑步1个月能减掉多少脂肪（跑步减肥一个月能减几斤，一个月跑步能减少多少脂肪） [减肥运动]

跑步减肥一个月能减几斤，一个月跑步能减少多少脂肪

　　大家好，今天我们将解答关于跑步减肥一个月能减几斤的相关问题，以及一个月跑步能减少多少脂肪的疑惑。不少人对此还不清楚，所以今天我们将深入分析，帮助大家了解清楚。如果这篇文章对您有帮助，欢迎关注我们的网站，谢谢支持！

　　1、许多男性和女性都热衷于通过跑步来减脂，因为跑步是一种有氧运动，对身心健康非常有益。要想在一个月内通过跑步有效减脂，单单跑步是不够的，还需要配合饮食控制热量摄入。如果能将跑步转变为高强度间歇训练，燃脂效果会更为显著。做到这三点，体脂就会快速下降[微信：junge239]。

　　2、不少男性和女性都喜欢吃甜食，例如奶茶、糖果、面包等。这些食物糖分高，容易导致发胖，因为它们的热量非常高。如果想要通过跑步减脂，这些甜食必须尽量避免，否则即使跑得再多，也难以减掉脂肪。另外，油腻的食物也要少吃，比如烤肉、炸鸡翅等。油炸食品不仅热量高，而且营养流失严重，所以应尽量减少摄入，将热量控制在最低范围。

　　3、男生、女生不要像平时那样慢跑，不然慢跑1个月减不了多少脂肪，必须做高强度间歇跑步，这种跑步燃脂效果比慢跑好太多了，因为它跑完后24小时身体依然燃脂，后劲很强，所以男生、女生坚持每次跑步20分钟，采用30秒全力冲刺，再30秒慢跑的模式，循环往复跑就行，也可以分4-5组完成，跑步放松腿部肌肉才能瘦腿[517doudou.com]。

　　4、男生、女生可以通过增加身体的肌肉加速燃脂，因为肌肉能消耗更多热量，所以我们从核心肌群做起，比如腹部、背部、肩部等，训练腹部可以做剪刀脚、俯身提膝等，训练背部做引体向上、悬挂等，训练肩部做俯身哑铃飞鸟、坐姿哑铃前平举等，男生、女生不要局限在这些动作，还有很多动作自主选择。

　　5、结语：男生、女生做到这3点，1个月后能减掉20-30斤，坚持腹部训练还能练出腹肌，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）

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