每日背部瑜伽练习 雕塑迷人背部线条 [健身]

每天进行背部瑜伽练习，塑造迷人的背部曲线

每天坚持背部瑜伽，不仅能有效减少背部脂肪，还能增强体质。下面将为大家展示一些日常背部瑜伽的练习动作，让我们一起行动起来吧[517doudou.com]。

背部是身体上最难活动到的部位，同时也是脂肪容易堆积的地方。想要拥有美丽的背部线条的朋友们，不妨跟随我一起学习这些日常背部瑜伽动作。

日常背部瑜伽练习一：猫式弓背

动作1：采取跪姿，臀部上抬，双膝着地，腰部下压，双手与肩同宽支撑地面。

动作2：吸气时抬头，腰部下陷，背部下陷，同时臀部上翘，保持5至10秒。

动作3：呼气时低头，脊柱呈弓形，背部拱起，保持5至10秒。

日常背部瑜伽练习二：半莲花脊柱扭转

动作1：坐直，双腿伸向前方，弯曲左腿，将左脚放在右大腿上，脚心向上。

动作2：呼气时，左臂向前伸展，左手抓住右脚脚趾，身体向右侧扭转，将右臂收回至背部，右手环抱腰的左侧。

动作3：吸气后呼气，头部和上身尽量向右侧扭转，保持20秒的自然呼吸，然后换另一侧。

日常背部瑜伽练习三：鱼式

动作1：平躺，双腿并拢伸直。

　　动作2：吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　动作3：双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　每日背部瑜伽练习四：侧角伸展式

　　动作1：站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　动作2：沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　动作3：保持30-60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　每日背部瑜伽练习五：三角转动式

　　动作1：自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　动作2：呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　动作3：伸展双肩及肩胛骨，保持10-30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回，然后换方向进行。

　　以上就是小编今天教大家的每日背部瑜伽练习动作，不仅简单方便快速，而且重点的动作也不难，希望能对您有帮助。[微信：junge239]