适合早晨练习的瑜伽动作 [健身]

早晨适宜的瑜伽体式练习建议

今天，我想向大家推荐几组特别适合在早晨进行的瑜伽体式，这些动作可以帮助我们唤醒沉睡的身体，愉悦地塑造身形，减轻体重。

许多瑜伽练习者都会好奇，哪些瑜伽体式最适合在早晨练习呢？今天，爱美网的小编就为大家带来了几组适合晨练的瑜伽动作，让我们一起来看看吧。

早晨适宜的瑜伽体式一：船式

1. 平躺，双腿并拢，掌心向下。[www.517doudou.com]

2. 吸气，同时抬起头部、手臂、躯干和双腿，使脚和头部离地面约30厘米，双臂向前伸直与地面平行。

3. 屏住呼吸，保持这个姿势。然后呼气放松，回到平躺姿势。

功效：这个动作可以放松肌肉和关节，缓解腹部胀气，有助于减少胃部问题，消除腹部脂肪，增强肾脏功能。

早晨适宜的瑜伽体式二：仰卧上伸腿式

1. 平躺，弯曲右膝，靠近胸部，用瑜伽带绕在右脚上，双手分别抓住瑜伽带的两端，抓住的位置尽量靠近右脚。

2. 保持另一条腿紧贴地面。吸气，伸直右腿，直到它与地面垂直。然后只用右手抓住瑜伽带，将左臂放回身体侧面，放在髋部旁边。

3. 尝试让左腿继续紧贴地面，进一步伸展右腿。同时，勾起右脚脚尖，并用瑜伽带来增加脚尖勾起的幅度，充分伸展右腿后侧。

4. 保持这个姿势3-5次呼吸，尝试在每次呼气时继续伸展右腿后侧。

5. 呼气时收回右腿，靠近胸腹，放松片刻后慢慢伸直放回到地面，继续放松。然后换另一侧练习。

功效：这个体式可以增强骨盆区域的柔韧性，促进腿部血液循环。练习过程中，血液会向头部方向倒流，滋养神经系统，缓解失眠症状。

早晨适宜的瑜伽体式三：犁式

1. 仰卧，手心向下。

2. 吸气，弯曲膝盖和髋部，抬起双腿垂直于地面。呼气，手掌用力下压，将双腿举过头顶，脚踩地。

　　3、随吸气，慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋，伸直双腿放松。

　　功效：刺激全部脊神经，缓解背腰部疼痛、头痛，促进消化，减脂排毒。

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　　适合早晨的瑜伽动作四：双腿背部伸展式

　　1、坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧，两腿向内收(收紧)，膝盖脚趾朝上，背部伸直。

　　2、吸气，手臂向上抬起，背部伸直；呼气时身体前屈，同时尽量保持脊背伸直，尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌，试着让腹部贴向大腿。

　　3、闭上眼睛，将注意力集中在两眉之间，保持呼吸，保持3-5次[517doudou.com]。

　　4、慢慢吸气，伸直双臂，逐渐抬起上半身，直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧，放松一会。

　　功效：伸展强壮背部，强化肩臂腿腹肌群，有益于腹内脏器，改善生殖系统功能。

　　适合早晨的瑜伽动作五：前伸展式

　　1、直角坐姿。

　　2、双手放在身后，与肩同宽，指尖朝脚趾方向，身体微微后仰。

　　3、吸气抬臀，脚掌踩向地面，臀肌收紧;身体保持向上伸展。

　　4、头部可抬起目视前方或自然垂落。随呼气时放下身体，还原坐姿。

　　功效：消除疲劳，扩展胸部，伸展腿、腹和喉部，加强腕和踝，放松肩，加强神经系统和血液循环。

　　今天为大家推荐的几组瑜伽动作都是比较适合早晨练习的，坚持下去，就能帮助我们健康瘦身了。