减肥喝什么牛奶 [喝什么减肥]

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想要减肥，应该选择喝哪种牛奶呢？是低脂牛奶还是全脂牛奶？

全脂牛奶含有较高的脂肪，味道浓郁，适合儿童食用，每杯牛奶的脂肪含量在3%到3.5%之间，可以满足人体的需求。但是，由于脂肪含量高，不适合患有三高和心血管疾病的人食用。

低脂牛奶的脂肪含量中等，约占1%-1.5%，味道不够浓郁，口感一般。低脂牛奶适合三高者，不易升高血脂、血糖、血压，可以补充体内营养。

无论是全脂牛奶还是低脂牛奶，都是非常健康的饮品。它们最大的区别在于脂肪含量不同，选择时应根据自己的需求进行选择。如果你正在减肥，建议选择低脂牛奶。对于肥胖的人来说，最好选择低脂牛奶。而正在成长发育的孩子，则最好喝全脂牛奶。

在减肥饮食中，还需要注意什么呢？

　　首先，总的来说，我们最好采取清淡饮食。无论我们吃什么，都不应该太重口味。应该少油、少盐、少糖。不要吃太油腻、太咸、加工食品或一些含糖量高的食物。

　　碳水化合物的选择，应该选择粗粮等为主食，少吃米饭和面食，五谷杂粮等食物含有丰富的膳食纤维，而且饱腹感强，不容易让我们饿，而且有助于稳定血糖指数!米饭和面是优质碳水化合物，加工食品越精炼，虽然味道好，但营养流失越严重，越容易消化，越会导致我们的血糖指数上升，从而加速我们的脂肪生成。让我们多吃蔬菜和低糖水果吧!蔬菜和低糖水果不仅热量低，还能为我们提供丰富的维生素，是身体不可缺少的元素!所以减肥期间多吃蔬菜，比如减肥，也有助于平衡饮食!

　　增加你的蛋白质摄入量，蛋白质是身体肌肉、细胞和其他身体组织的必需成分，而且热量普遍较低，还可以帮助我们减肥，帮助我们均衡饮食![517doudou.com]

　　多喝水，少喝饮料，奶茶之类。

　　少吃三餐以外的食物或少吃外面的食物，尤其是那种高热量、高脂肪、高糖的食物，比如烧烤油炸、火锅甜点、各种罐头零食、各种快餐等等。