哑铃瘦手臂的正确方法 塑造绝美纤纤玉臂 [局部减肥]

哑铃瘦手臂的正确技巧：打造完美纤细手臂

相信许多人都听说过使用哑铃来减少手臂脂肪的方法，但许多女性朋友并不清楚如何正确操作。今天，我将为大家详细介绍哑铃瘦手臂的正确技巧。

哑铃瘦手臂技巧一：

首先，身体保持直立，双手各持一个1.5至3公斤的哑铃，掌心朝前，自然下垂于身体两侧。接着，慢慢抬起右膝，同时收紧腹部肌肉以保持身体平衡。然后，慢慢弯曲肘部，将哑铃向上提拉至胸部位置，确保肘部紧贴身体两侧。最后，缓缓放下双手和右膝，换另一条腿继续练习。[健康吃瘦网]

哑铃瘦手臂技巧二：

站立时，双脚与肩同宽，双手各持一个哑铃，掌心朝向身体。身体慢慢向前倾斜，同时抬起左腿，保持背部挺直。双手肘部弯曲成直角，将哑铃缓缓向后提拉，直至双臂与后抬的腿保持平行。然后，换腿继续练习。

　　哑铃瘦手臂方法三

　　双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起，慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动，保持这个姿势几秒钟，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。[www.517doudou.com]

　　哑铃瘦手臂方法四

　　双脚并紧站立，双手各持一个哑铃，弯曲胳膊肘，使前臂与地面平行，手掌朝上，保持前臂的水平位置，上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧，伸直手臂，同时把手臂抬至与肩持平的位置（注意保持胳膊肘微微弯曲），回到初始位置，然后重复做这个动作12到15次。

　　哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确，不然会适得其反哦，各位想瘦手臂的美眉赶紧学习下吧！