怎样瘦臀最有效？瘦臀部最有效的方法 [局部减肥]

如何高效瘦臀？最有效的瘦臀方法

你是否也是久坐一族，发现自己臀部越来越宽，甚至有横向发展的趋势？今天，我们就来分享一些打造性感臀部的最有效瘦臀方法。

臀部赘肉多，让你连紧身衣服都穿不了？别担心，试试这些简单易学的方法，轻松瘦臀。

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1. 爬楼梯

爬楼梯不仅能消耗大量卡路里，而且在爬楼梯时，每次踏两个阶梯，可以有效锻炼到大腿和臀部的肌肉群，使臀部更加紧实。

2. 推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，保持腿部伸直。首先，臀部向外伸展10秒，然后向墙壁靠近10秒，重复这个动作。这不仅能塑造臀部曲线，还有收腹的效果，让你的小腹逐渐变平。

3. 立姿蹲举

双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上。然后臀部下蹲，使大腿与小腿成约90度角，保持这个静止动作8秒，再站直。

4. 仰卧瘦臀

平躺在地面上，双腿膝盖微微弯曲，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，达到最高位置后停留5秒，然后回到原位。重复这个动作15到20次。

　　5、提臀动作

　　身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松，重复进行，一绷一松，共做15次，长期坚持，可以帮助保持臀部曲线。

　　6、瘦臀动作

　　洗澡时，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直，将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复，可以起到缩紧臀部肌肉的作用。[www.517doudou.com]

　　瘦臀注意事项

　　1、坐姿

　　坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，这样不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　2、饮食

　　平时喝些山楂茶、菊花茶，可以降脂，多喝水，促进代谢。

　　3、不要久坐

　　久坐容易形成扁平肥臀，坐1个小时左右就应该起来走一走，并按压臀部穴位，可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。

　　4、剧烈运动后不要马上坐下

　　剧烈运动后马上坐下来，会让臀部变得肥大，因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，臀部就会肥大。

　　臀部圆润挺翘，才能凸显性感的曲线，扁平的大肥臀MM不妨学习下以上的方法，让臀部轻松翘起来。