懒人7式瘦身操 背部伸展 [局部减肥]

懒人也许会为减肥而烦恼，但减肥并不是一件简单的事情，关键在于找到正确的方法。小编在这里介绍了7个简单易学的减肥操练习方法，建议大家赶紧试试。

1、手扶椅背后跨步

站立姿势，手扶椅背。将右脚向后跨，重心放在左侧，慢慢弯曲膝盖下压，保持10-15秒，重复10次后换边。

2、背部伸展

坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子向后方推，直到双手完全伸直为止，持续10-15秒，重复10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续10-15秒，重复10次。

　　4、转体运动[517doudou.com]

　　坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10—15秒，重复10次，换边进行。

　　5、站姿弯腰

　　站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。

　　6、单侧盘坐身体下压

　　坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次[微信：junge239]。

　　7、上背伸展运动

　　跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10—15秒，重复10次。