日常简单的美臀练习打造丰满臀部 [局部减肥]

日常生活中的美臀小妙招，塑造迷人臀型

紧实、圆润、富有弹性的臀部，与光滑细腻的肌肤相得益彰，共同构成了一幅健美的画卷。只要我们持之以恒地进行一些简单的美臀锻炼，就能轻松塑造出丰满、性感的臀部。

或许你会抱怨，日常生活的节奏如此紧张，哪里还能抽出时间来关注臀部的保养呢？其实，只要我们在日常生活中多加留意，就能在不经意间锻炼臀部肌肉，塑造出完美的臀型。

在日常工作中，巧妙结合美臀训练

你是否曾感慨，日常生活的忙碌让你无暇顾及臀部的锻炼？其实，只要我们稍加留意，就能在处理日常事务的同时，轻松收紧臀部肌肉，既节省时间又效果显著。

【日常生活中的美臀训练】

一、利用楼梯进行美臀训练

美臀动作：

站在楼梯前，一脚踩在台阶上，用力伸直腿部，将身体向上抬起。

另一只脚离地，向后轻轻抬起，保持几秒钟后回到起始位置。

交替进行单腿练习，每组10到20次，每次练习2到3组即可。

美臀小贴士：

进行这一组动作时，要注意保持身体平衡，如果想要增加难度，可以尝试增加台阶的高度。

二、在观看电视时，边娱乐边锻炼

边处理日常事务，边收紧臀部肌肉

美臀步骤：

　　1、单膝跪地，一条腿伸开，脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行，坚持1秒，每条腿做20次。

　　2、两腿分开，上身立直，吐气的同时身体向左或向右倾斜。

　　三：每晚睡觉前，在床上简单做几个动作

　　美臀步骤：

　　1、向前趴下，两手叠放在下巴下，两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。

　　2、一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿，左右交换慢慢做30次。

　　3、仰卧，两腿分开与腰部同宽，两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。

　　4、同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

　　四：保持微蹲的姿势[517doudou.com]

　　边处理日常事务，边收紧臀部肌肉

　　美臀步骤：

　　1、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势[微信：junge239]。

　　2、保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。

　　3、继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

　　美臀温馨叮咛：

　　等电梯、公交车，甚至是刷牙的时候，你都可以做这些动作的练习，时间一长，臀部自然会显现优美的线条。