背部减肥 5套瘦身操搞定 [局部减肥]

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　　1. 双手抱头，身体向前弯曲，呈90度角；

　　2. 右手向上伸直，左手向下伸直，保持身体稳定；

　　3. 慢慢地将右手向后伸直，同时左手向前伸直，保持身体稳定；

　　4. 恢复原来姿势，换成另一边继续练习10-15次；

　　美背减肥操4

　　1. 双手抓住椅子背部，身体向前弯曲，呈45度角；

　　2. 右脚向后伸直，左脚向前弯曲，保持身体稳定；

　　3. 慢慢地将右脚向上抬起，同时将身体向上抬起，保持身体稳定；[www.517doudou.com]

　　4. 恢复原来姿势，换成另一边继续练习10-15次；

　　美背减肥操5

　　1. 双手抓住椅子背部，身体向前弯曲，呈45度角；

　　2. 右脚向后伸直，左脚向前弯曲，保持身体稳定；

　　3. 慢慢地将右脚向上抬起，同时将身体向上抬起，保持身体稳定；

　　4. 恢复原来姿势，换成另一边继续练习10-15次。

　　1. 双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧；

　　2. 以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地；

　　3. 双手用力向后伸直，尽可能向后伸展；

　　4. 同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲；

　　5. 换另一边继续练习15-20次；

　　美背减肥操4

　　1. 双脚尽可能地分开，身体重心下移成蹲姿；

　　2. 身体前倾，双手打开成环抱状，像是要接球般的姿势；

　　3. 用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投篮动作，身体保持呈一直线；

　　4. 现在，换另一边继续练习10次；

　　美背减肥操5[微信：junge239]

　　1. 双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线；

　　2. 右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般；

　　3. 双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲；

　　4. 下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。