蝴蝶臂怎么减 快速告别蝴蝶臂妙招 [局部减肥]

速

　　看到别人的细臂，却发现自己的手臂粗壮，蝴蝶袖肥肉让人很烦恼。那么，如何减掉这些蝴蝶臂呢？小编为大家介绍几个小技巧。

　　如果想快速甩掉蝴蝶臂，展现性感美臂，可以尝试以下方法，快来学习吧。

　　一、按摩

　　将左臂伸直，与肩齐平，右手虎口放在左肘上，从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次，然后换左手按摩右臂，同样重复按摩10次。[健康吃瘦网]

　　注意：只能从手肘向腋下推，不能来回推按。

　　二、墙上俯卧撑

　　站在距离墙壁一米左右的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量，双脚打开与肩同宽，重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉拉紧状最好，双手伸直脚不动，身体缓慢后移回到最初位置。

　　通过手臂减肥健美操，可以轻松甩掉蝴蝶袖，拥有超快速的美臂。

　　三、下犬式

　　身体呈倒“V”字形，双手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动，同时要保持均匀的呼吸，将延伸的姿势保持30-60秒，然后回到原来的姿势。

　　四、做手臂运动

　　双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　　五、举哑铃

　　自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃，手心向前，双手放在身体两侧，慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡，慢慢屈肘，向上举起哑铃，让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧，然后慢慢放下双手和右膝，换另一条腿重复练习。

　　六、毛巾

　　两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸，双手向上伸直，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作，将双手在向左侧移动，重复第二个动作，每日20分钟。

　　想减蝴蝶臂，按照以上的方法，坚持1周，会发现手臂明显瘦一圈哦，坚持一个月，就可以拥有纤细紧致的手臂。[微信：junge239]