虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉 [局部减肥]

如何减少背部赘肉？哪些动作可以瘦背？不同部位的赘肉产生原因各不相同。下面是360常识网为您提供的瘦背方法。

1、后仰瘦后背

挺直身体，将重心慢慢往后移，注意呼吸调整。保持两三分钟后，慢慢恢复动作。这个简单的动作对瘦后背很有帮助。

2、端正坐姿瘦后背

不正确的坐姿可能导致背部脂肪堆积，增加腰腹部赘肉。端正坐姿可以帮助瘦后背。坐在椅子的1/3处，上半身始终挺直，长期保持这样的坐姿，有利于塑造背部线条。

3、靠墙站立

饭后不要马上躺下，这样容易让背部变厚。可以找一面墙，背部紧贴墙面，保持紧绷状态。这样的动作可以改善背部轮廓，加快背部脂肪的燃烧。

4、伸伸懒腰

每天早上醒来或工作学习时，伸懒腰能有效帮助甩掉背部赘肉。可以躺着或坐着伸懒腰，利用全身力量让背部肌肉得到运动。

　　5、冷热水交替淋浴

　　洗澡对于减肥也有一定的帮助，同时也可以帮助瘦后背。在你洗澡的时候，你先用热水冲后背，等到后背的毛孔打开之后(大概冲5-10秒左右)，就打开冷水冲后背，这样可以让背部毛孔迅速收缩，然后再配合按摩，就能够促进背部的血液循环，从而消除背部脂肪。

　　背部赘肉多的原因是什么

　　一、葛优躺

　　葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪！葛优躺out！

　　二、长时间久坐

　　经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。[517doudou.com]

　　三、内衣不合适，肉肉都挤出来了

　　过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦！也不要穿过于紧绷的内衣。

　　四、缺乏运动[www.517doudou.com]

　　运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。