哪些豆类有利于减肥？想减肥就食用这六种豆类 [减脂饮食]

哪些豆类有助于减肥？想要减肥，不妨尝试这六种豆类

豆类是营养的宝库，选择它们作为减肥食材，不必担心营养不足，因此豆类是理想的减肥食品。那么，哪些豆类对减肥有益呢？接下来，我将为大家推荐六种有助于减肥的豆类。

红豆

红豆富含多种营养素，如蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。它具有健脾利水、清热解毒、通便消肿的功效。红豆能够有效消除水肿，搭配陈皮一起煮水饮用，不仅能减肥消肿，还有助于消化，建议每天饭后饮用，两周后就能见到效果。[微信：junge239]

绿豆

绿豆含有丰富的钙、铁、磷和赖氨酸，能够补充新陈代谢所需营养，同时具有清热解毒、健胃消渴、平肝降火的作用。将绿豆与海带一起煮成糖水，不仅能清热利尿，海带中含有的粗蛋白、维生素A和B2还能促进肠胃功能，增加皮肤弹性。

黑豆

黑豆含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁、钾、镁、锌等营养成分，具有补肾益阴、健脾利湿、消肿解毒的功效[517doudou.com]。黑豆中的异黄酮类物质能够改善女性内分泌，有助于减肥和美容。可以将黑豆煮熟后食用，或者加入其他食材一起烹饪，都是不错的选择。

　　黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，而且含有维他命B1及E，可恢复体力和改善皮肤状况，对减肥及美肌皆有功效。黑豆茶用日本天然黑大豆制成，用热水冲泡即可饮用。含丰富的纤维素、维他命、异黄铜及花青素等营养，可作美颜瘦身饮料。泡过之黑豆亦可直接食用或烹调食品。

　　白芸豆

　　白芸豆中含有较高活性的α-淀粉酶抑制物质，能够抑制α-淀粉酶的作用，阻断淀粉分解，削减葡萄糖吸收，从而起到降低餐后血糖，削减胰岛素分泌，降低赘肉合成等作用。

　　黄豆

　　黄豆是人们日常生活中接触最多，也是营养价值最为丰富的豆类食材，素有“豆中之王”之称。由于黄豆中富含的大豆皂苷能降低人体胆固醇和中性赘肉，膳食纤维也能有效增加饱腹感，促进新陈代谢。因此，黄豆可以说是集营养与健康于一体的热控减肥圣品。

　　豌豆

　　豌豆虽然是蔬菜，但蛋白质含量很合格，和相同重量的豆腐差不多。而且，B族维生素含量高是豌豆的优势，钾和胡萝卜素含量也较高，并不是只有黄色的食物才有胡萝卜素，绿色的或许也有。对于容易缺乏B族维生素和学习压力大的人来说，可以为豌豆投一票。很多人都喜欢把豌豆和玉米丁、火腿丁、虾仁一起炒，不仅色泽漂亮而且食材种类多，营养更丰富。还可以炒米饭、炒肉末等，都是极美味又开胃的吃法。