10条减肥基础知识,坚持做到其中的一半你就瘦了 [减脂常识]

以下是改写后的内容：

10个减肥基本原则，只要坚持其中一半，你就能成功瘦身。

1、减少1/3的主食摄入量。例如米饭、馒头、烧饼、面条、面包等主食，每天去掉三分之一。这样可以减少糖分的摄入，同时不会感到太饿。

2、增加蔬菜的摄入量。可以多吃各种蔬菜，尽量选择清淡或煮熟的方式，这样可以保证身体获得足够的营养，同时热量也很低，有利于肠道蠕动和新陈代谢。

3、多吃瘦肉。特别是白色肉类，如鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉等，这样可以保证身体获得足够的蛋白质，同时热量也不会太高，有利于减肥。

4、多喝水[www.517doudou.com]。水是没有热量的，适当增加水的摄入量可以促进新陈代谢，有利尿和排毒养颜，对皮肤也有好处。

　　5、睡眠充足，保证每天的精神饱满，不一定睡够8个小时，只要你不感觉困倦，那就证明身体不缺觉，反之，多睡几个小时，可以有利于身体的恢复和减肥。

　　6、保持饥饿感，杜绝垃圾食品摄入。减肥期间，你始终要有一丝丝饿的感觉，但是不应该很强烈，这样说明身体的热量不够，脂肪就要分解参与提供热量，自然就瘦身了。[健康吃瘦网]

　　7、坐一会儿，马上站起来，多走动，让身体处于一种运动状态，血液循环加快，不易堆积脂肪。

　　8、开始适当的锻炼，可以简单的快走、慢跑、自行车、舞蹈跳绳等，只要您开始锻炼，所消耗的热量比之前消耗的要多，那么，瘦的身体就离你很近。

　　9、和能坚持的人接近，你会受到他们的影响，久而久之，行为习惯运动方式等等都会跟着改变，坚持的毅力也会增强。

　　10、坚持，重复前9条!