8种有氧运动减肥方法 帮助你快速减肥 [减脂常识]

　　有氧运动是减肥的好方法，现在人们越来越重视运动减肥的重要性，其中有氧运动最受欢迎。有氧运动是指在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。那么，怎样进行有氧运动才能快速减肥呢？下面是360常识网分享的8种有氧运动减肥方法，帮助你快速减肥！

　　1、游泳

　　游泳是一种有氧运动，需要消耗大量体力，因此能够有效地瘦身。水的传热性很强，停留在水中8分钟所需消耗的热量相当于在空气中消耗2个小时。此外，游泳还能使身体得到充分的锻炼和放松，全身的关节和肌肉都能得到均匀的协调，使身体变得更加匀称[微信：junge239]。

　　2、跑步

　　跑步是一种很好的有氧运动，能够有效地燃烧脂肪，而且经济实惠，随时随地都可以进行。跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，而且慢跑比快跑更容易坚持，不容易长肌肉，因此建议采取慢跑的方式来减肥。

　　3、爬楼梯

　　爬楼梯是一种简便的减肥方法，能够有效地燃烧脂肪，增强人体的新陈代谢，对于减大腿和屁股的人来说效果最显著。如果整天久坐在办公室，导致大腿和屁股的脂肪积聚，采取爬楼梯减肥就是一个很合适的方法。不过爬完楼梯后要做拉伸运动哦。

　　4、骑自行车

　　骑自行车是一种有氧运动，能够有效地燃烧脂肪，而且对于减小腿和臀部的人来说效果最好。骑自行车还能增强心肺功能，提高身体的代谢率，使身体更加健康。

　　5、有氧舞蹈

　　有氧舞蹈是一种有趣的有氧运动，能够有效地燃烧脂肪，而且能够锻炼身体的协调性和灵活性。有氧舞蹈的种类很多，例如拉丁舞、爵士舞和踢踏舞等，可以根据自己的喜好选择。

　　6、椭圆机

　　椭圆机是一种很好的有氧运动器材，能够有效地燃烧脂肪，而且对于减小腿和臀部的人来说效果最好。椭圆机还能够锻炼身体的协调性和灵活性，使身体更加健康。

　　7、跳绳

　　跳绳是一种简单而又有效的有氧运动，能够有效地燃烧脂肪，而且能够锻炼身体的协调性和灵活性。跳绳的方式有很多，例如单脚跳、双脚跳和交叉跳等，可以根据自己的喜好选择[www.517doudou.com]。

　　8、健身操

　　健身操是一种有氧运动，能够有效地燃烧脂肪，而且能够锻炼身体的协调性和灵活性。健身操的种类很多，例如有氧健身操、拉丁健身操和瑜伽健身操等，可以根据自己的喜好选择。

　　骑自行车同样属于有氧运动。在骑车的过程中身体的各个部位都得到锻炼，这不仅能有效减少脂肪，还能促进新陈代谢，排出身体的毒素。如果想通过骑自行车来减肥，那至少要坚持骑车20分钟哦，因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。

　　5、跳绳

　　跳绳由于需要上下跳动，所以不仅能锻炼咱们的心肺功能，还能使腿部的线条更加完美。跳绳的方式很多，例如向后跳，单腿跳等，每一种方式都起到不同的锻炼效果，所以MM们在跳绳时要轮流交换方式哦。每天跳500-1000下为佳。

　　6、水中行走

　　这个运动或许MM们很少听。可是你们知道吗?完成水中行走的动作比完成其他的运动需要消耗更多的能量。这是因为人体在水中行走时受到了的阻力比在陆地上行走时多十多倍。所以MM们不妨在浅滩中进行水中行走的运动。

　　7、有氧搏击操

　　有氧搏击操适合喜欢激烈点运动的MM进行。因为它是一项大运动量，高消耗的运动。进行此项运动，不仅能起到减肥作用，还有健美的效果。它使得人体的新陈代谢加快，促进毒素的排出，从而促进脂肪的燃烧。

　　8、选择较重的哑铃

　　使用较重的哑铃（比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次），这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8％。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。