9个你可以相信的健康瘦身捷径 [减脂常识]

以下是中文改写后的内容：

9个可靠的健康瘦身方法

不需要花费太多时间，也不需要忍受饥饿的痛苦，只需要多一些健康的思考、聪明的想法和快乐的心态，就能轻松瘦身成功！

1、有梦想才能成功

——在醒目的位置放置你梦想中的完美身材

无论你喜欢纤瘦型还是肌肉紧实型的身材，你脑海中一定有一个你最爱的完美身材。现在，你需要从杂志、网络中找到那个形象，贴在最容易看到的地方，比如电脑桌面、手机屏保、钱夹相片位、冰箱上等。每次看到时，专心凝视，想象自己也能拥有这种身材。人是视觉动物，容易遗忘，这个方法可以帮助你形象化目标，持续保持对完美身材的追求热情。

2、简单有效

——简化运动，养成习惯

周一瑜伽、周二动感单车、周三私教课、周四zumba 舞蹈课、周五肚皮舞……这些品种繁多的运动让你感到应接不暇，运动等于如此多种类的叠加，颇有压力。

不妨简单化运动，比如每周一、三、五，有氧运动（跑步、快走）加仰卧起坐，每周二、四、六，瑜伽伸展练习，周日休息，运动由此变成了两种：有氧日和伸展日。身体和大脑对此，也可以很快养成习惯。

3、小目标先行

——用阶梯性小目标替代“减去5Kg”之类的大目标

虽然你的目标是减掉5公斤体重，甚至更多，但过大的目标总会让人招架不住，最终放弃。因为达成这种大目标往往需要几个月、一年，甚至更长时间，为一个单独的目标保持长久的热情却是很难的。其实解决办法很简单：将大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤，虽然这种小目标不是那么有气势，但如果能保持这样的速度，就可能在3个月后，减去多达十几斤的体重，并获得12次成功后的成就感。

请一定牢记，目标是用来追随，而非作为路障存在的，着眼于每周0.5公斤的小目标，别去想那5公斤，在不经意间，你会发觉自己早已完成了最初的大目标。

4、慷慨奖励自己

——在整个瘦身过程中，你至少能得到12次奖励

一定不要忽视这个小细节，因为奖励意味着对已完成目标的肯定。

对已付出努力的慷慨奖励，有助于使下一个目标的执行感觉更好。具体要做的就是，将上面提到的小目标列成表，并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注意与总体目标的大小成比例，比如每减去一斤，可以给自己买件小礼物，比如一次美甲、一双鞋子、一次按摩。当达到总体目标时，就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己啦。

　　5、顺便运动顺便瘦身

　　——让运动触手可得，为运动创造积极条件

　　你也许拥有一张健身卡，但却很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程远，碰到刮风下雨，很容易就会产生放弃去锻炼的念头。你所要做的就是让运动触手可及，在所住社区选择健身房，每天下班后，直接去锻炼30 分钟后再回家，或者在办公地点周边走路10 分钟能到达的地方选择健身房，每天中午运动30 分钟，再去吃午饭。这样，你去健身房的成本降低了，运动变得触手可及，顺便就可以完成，好身材当然也就顺便练成了。

　　6、吃得讲究，才能瘦得漂亮[517doudou.com]

　　——用“慢速吃”和“健康吃”来替代饥饿

　　你一定尝试过节食吧？节食会让你短时间内瘦下来，接下来却会让你狼吞虎咽，体重迅速反弹。你一定见过那些吃相优雅、一口食物在嘴里不动声色的嚼了又嚼的瘦女孩吧？她们不仅吃得慢，还挑食！现在就向她们学习吧，为了我们所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。

　　胃需要20 分钟的消化时间，才能将饱足的信号传到大脑，所以“慢速吃”既可以控制热量摄入，又能避免忍饥挨饿。除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新鲜蔬果、粗粮等食物替代深加工食品、油炸食品，这样既可以满足瘦身的需求，也可以获得健康身体所需的营养。餐具也要讲究，最简单的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代传统的中式餐具，习惯后，不但控制饭量会变得容易，还会使进餐过程变得更加有情趣。

　　7、记录能让我们多点理性

　　——详细记录瘦身足迹，用自己的成绩来鼓励自己[健康吃瘦网]

　　理性的人往往更容易达成目标。一个瘦身目标是否能达成，除了前期目标的制定，目标的执行外，还需要有后期的回顾。因为回顾能够总结经验教训，便于制定以及调整后续的方向。可以买一个喜欢的本本，每晚回顾当日饮食、运动、体重、体脂和围度变化。写下来的过程就是对自己监督和反思的过程，拥有一个贴身的纤体小秘书，相信必能事半功倍。

　　8、每周给自己专门放纵的时间

　　——其余时间专心瘦身

　　也许你以往瘦身失败的原因就是长时间压抑食欲，在一次爆发后，感到失望索性不再坚持。要避免这种失败，首先要认识到瘦身的长期性，并且原谅自己的偶尔失控，当然，最好的方法还是将健康饮食融入自己的生活，健康有节制的饮食，而不是盲目节食。如果对油炸的、高糖的等需要少吃的食品确实无法完全放弃，可以每周设置一餐或二餐，比如周六的午餐，适量地享受这些喜欢的食品，但是每周其他时间，仍然坚持健康的瘦身饮食。

　　9、给自己找帮手

　　——加入瘦身圈子，替代单打独斗

　　完成瘦身的任务，我们已经通过以上8 条捷径来缩短你与总体目标之间的距离，但是靠自己保持热情还是有些困难的，寻找到与自己目标相仿的人，互相鼓励扶持，有助于彼此提醒、促进，使整个瘦身道路更有乐趣，也更容易坚持。当然，如果能寻找到一位“良师益友”就更好了——在与你陪伴的同时还能够给出专业的建议。