上臂减肥方法 一分钟甩掉上臂肉肉 [减脂常识]

上臂塑形技巧 快速消除上臂赘肉

许多女性朋友担心上臂的赘肉会影响整体穿着的美观，怎样才能拥有理想的上臂线条呢？以下这些技巧可以帮助你达成目标。

上臂赘肉过多，不够紧致？尝试以下方法，可以有效减少上臂的脂肪，不妨一试。

上臂减脂锻炼

锻炼是塑造上臂肌肉形态的最佳途径，可以通过拍球来锻炼上臂，当手臂感到轻微酸胀时，停止动作，坚持下去，能够使粗壮的手臂逐渐变得纤细。

上臂塑形操

步骤一：双手在头顶相握，伸直向上，双脚与肩同宽，保持挺胸，平视前方。

步骤二：右手弯曲成90度，向左侧弯曲，左手用力下拉右手，直到达到最大幅度。

步骤三：左手弯曲成90度，向右侧弯曲，再用力下拉至最大幅度。

　　这个体操每天做2次，就可以完成上臂健美的目的，非常简单，效果也显著[微信：junge239]。

　　瘦上臂按摩

　　在做完运动之后，就要做一些放松上臂肌肉的活动，可以通过穴位挤压，手臂揉搓的按摩方式让手肘关节能够得到放松，促进血液循环和达到减掉上臂脂肪的效果。

　　瘦上臂饮食

　　多吃一些促进上臂血液循环的食物，比如葡萄柚，苹果，草莓、苦瓜以及番茄等食物，这些水果中有丰富的维生素c，可以帮助血液循环，有效排水排毒，而且也能够降低我们饮食当中热量的摄入量。

　　结语：对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，还需要加强有氧运动。

　　想轻松减掉上臂上的肥肉，通过运动、按摩、饮食的方法来进行，就能打造纤细手臂。[517doudou.com]