上身胖的人怎么减肥 上身肥胖人群减肥计划 [减脂常识]

对于那些上身较胖的人来说，如何减掉多余的脂肪是一个重要的问题。今天，我们就来为上身肥胖的人群设计一个专门的减肥方案，以帮助他们塑造理想的身材。

导致上半身肥胖的原因多种多样，包括遗传因素、不良的饮食习惯以及缺乏运动等。下面，我们将针对上身肥胖的特点，提供一些减肥建议[www.517doudou.com]。

上身肥胖人群的特征：

通常被称为“虎背熊腰”体型，即上半身大于下半身，肩膀宽阔，手臂较细，上半身的脂肪不仅集中而且厚实，手臂粗壮且有松弛的皮肤，骨架较大。

针对上身肥胖的减肥方法：

1. 合理饮食：

减肥策略：减少主食摄入并限制甜食

养成只吃七八分饱的习惯，减少主食的摄入量，避免或减少甜食的食用。对于高脂肪含量的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油、奶油和油炸食品，也应该有所节制，可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和糖分较少的蔬菜、水果等来替代。

提示：在平时用餐时多喝汤，这样可以减少主食的摄入。[健康吃瘦网]

2. 饭后站立半小时：

每次饭后至少站立半小时，这样可以避免脂肪在上半身的堆积，同时也省去了事后弥补的麻烦。

3. 体育锻炼：

对减肥最有效的运动是有氧运动，特别是那些消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，以及专门针对腹部的运动，如摇呼啦圈、仰卧起坐等。

坚持这些锻炼，让你的上半身变得更加纤细！

　　1、随时把腹部吸住，抬头挺胸。

　　日常要保持正确的坐姿，随时把腹部吸住，抬头挺胸，养成习惯。

　　2、转身运动

　　多做转体运动，可以有效活动到腰部、背部、腹部等部位，让上半身肌肉紧致。

　　3、伸展运动

　　伸展运动可以改善上身浮肿问题，促进血液循环，消耗身体热量。

　　养成这些习惯，可防止上半身肥胖哦~

　　1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按时进食。

　　2、增加粗粮，把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆。

　　3、适当吃肉，补充天然蛋白质。

　　4、找到适合自己释放压力的方式，运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等。

　　5、按时作息，少吃宵夜。

　　6、饭后20-30分钟后再坐。坐姿要正，挺直腰杆。

　　7、常喝水，小口慢喝，加速代谢。

　　上身肥胖的MM不妨按照以上的方法来进行，坚持实施，能让你的上半身更纤细。