下半身瘦身操 快速打造好身材 [减脂常识]

下半身减肥运动 快速塑造理想身形[517doudou.com]

锻炼目标：大腿，臀部

锻炼频率：每周进行2至5次

减肥运动一

1. 脸朝下俯卧，双腿分开，以脚尖为支撑点；[健康吃瘦网]

2. 右手持哑铃支撑地面，左手伸直支撑身体，身体中央悬空，保持平衡；

3. 右手将哑铃举起至腰部附近，同时尽量保持身体其他部分不动。

　　4、用左手抓住壶铃，循环练习10次；

　　减肥操二

　　1、站在地面，右脚向前踏出一大步，重心前移，左脚脚尖点地；

　　2、左手拿着壶铃，目视前方；

　　3、身体重心下移，右脚膝盖弯曲成90°，左脚跪地；

　　4、上半身保持不动，恢复原来姿势继续练习。