什么是体脂率，多少才算标准健康的体脂率？ [减脂常识]

体脂率是什么，多少才算是健康的标准体脂率？

随着现代人对健康身体的日益重视，为了追求理想的体形，许多人都加入了健身锻炼的行列。在健身的过程中，我们常常会密切关注自身的脂肪含量。接下来，我们就来探讨一下体脂率的定义以及什么样的体脂率才算是健康的标准。

体脂率

一、什么是体脂率？

体脂率是人体脂肪重量在总重量中所占的比率，也称为体脂百分比，它直接反映了人体内脂肪的含量。对于成年人来说，男性的体脂率通常在15%到18%之间，女性则在25%到28%之间。因此，判断一个人是否肥胖，主要看他的体脂率[www.517doudou.com]。我们在减肥时，实际上就是在减少脂肪，降低体脂率。

男性和女性由于性别和身体结构的差异，正常的体脂率标准有所不同。目前，较为专业的测量体脂率的方法是生物电阻抗分析法（BIA）。这种方法的基本原理是将身体简单地分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织。测量时，通过电极片发出微小的电流通过身体。如果脂肪比例高，测得的生物电阻就大，反之则小。

二、什么是标准健康的体脂率？

1、男性体脂率在15%到18%之间。

2、女性体脂率在25%到28%之间。[517doudou.com]

3、正确测量体脂率的方法

①选择相同的时间点

最佳的测量时间是早晨起床后，尚未进食和喝水之前；或者选择每天同一时间测量，这样得到的数值才具有可比性。

②结合其他身体指标

有些人虽然体脂率正常，但腰围超过80厘米，这样的身材看起来也不理想（健康状况也可能不太好）。即使体脂率正常，但如果腰臀比不协调，身材也不会好。

　　体脂率

　　三、体脂与体型大致可分为5种状态

　　1、4%以下

　　臀部开始拉丝，青筋时刻崩起，竞技健身的最高等级。

　　2、6-10%

　　腹肌轮廓十分明显，是健体选手最希望的竞技状态。

　　3、10%-12%

　　普通健身爱好者的目标，肌肉分离度明显，有训练痕迹。

　　4、15%-20%

　　腹肌开始逐渐消失，被脂肪所遮盖。

　　5、20%以上

　　水桶腰明显，赘肉横飞，开始走向肥胖之路。

　　总之，肥胖主要看体脂率，很简单，一个人体脂率可以从身材上明显的看出来，当体脂率过高时，那么你看起来身材就是比较肥胖的。不过这里也要唠叨一下，脂肪在人体中也是必不可少要存在的，太多或太少都会影响身体健康。