倒立能瘦腿减肥吗？这几步三分钟能瘦腿~ [瘦腿]

倒立可以减肥瘦腿吗？这几个步骤只需三分钟就能让你瘦腿！

倒立是许多健身爱好者钟爱的运动之一，那么倒立真的能够减肥瘦腿吗？接下来我们来看看倒立瘦腿的方法，只需完成这几个步骤，三分钟内就能轻松达到瘦腿效果，让你拥有纤细的长腿，穿上冬季的衣服展现美美的瘦腿！>>>延伸阅读：不同血型的减肥方法也不同！

如何练习倒立[健康吃瘦网]？

增强臂力

练习倒立需要有强有力的臂力，因为臂力是支撑你身体的重要因素。如果你想通过倒立减肥瘦腿，一定要先打好臂力的基础，这样才能有效地进行倒立瘦腿减肥。你可以采用俯卧撑的运动方法来增强臂力。

靠墙倒立

与墙壁保持30厘米的距离，蹲下，双手放在地上，五指分开，双脚一前一后放在墙壁上，用力摆动侧腿，让自己成功倒立。如果你无法倒立，可以让朋友帮忙完成。在练习靠墙倒立时，需要用力发力，收紧腰部，坚持三分钟。

加强版倒立

随着倒立练习的不断进行，你的能力也会不断提高，这时你可以尝试加强版的倒立。与墙面接触，进行单腿靠墙倒立，并尝试左右腿交换，坚持三分钟。

要通过倒立达到减肥瘦腿的效果，需要完成以下三个步骤：[517doudou.com]

第一步：【卧地倒立】

放松身体，将双手自然放在两侧，吸气，将双腿向上抬起，双腿和身体要保持90度直角，双腿的脚掌要自然放松，坚持10秒钟。

倒立可以消除肿胀，达到瘦腿的效果。如果你想瘦腿，不妨学习这几个步骤，只需三分钟就能轻松达到瘦腿效果，让你拥有纤细的长腿！

注意：在进行卧地倒立的动作时，需要在硬地板上铺上一层厚厚的垫子，这样可以保护你的身体，也可以达到平衡的效果，让你进行卧地倒立时不会随意摆动，伤害到腰部和尾椎。

第二步：【绷直脚尖倒立】

　　在保持第一步的动作情况下，再随着身体的自然呼吸停留一下吸气，将双腿的脚尖合并，要脚尖、脚踝和膝盖成一条直线的状态，保持和上半身达到垂直，坚持3分钟。

　　注意：很多妹子们都无法做到双腿垂直的状态，如果动作不标准的话，对于瘦腿的效果不佳，瘦腿也会事半功倍的。

　　第3步：【弯曲脚踝】

　　在绷直脚尖的状态下，还要弯曲你的额脚踝，让脚掌和脚踝成90度直角的状态，脚掌要放平和地面达到平行的状态，然后坚持五个呼吸，持续绷直脚尖，继续重复弯曲脚踝坚持3分钟。

　　倒立是可以消去消肿达到瘦腿的效果的，那么想要瘦腿的妹子们不妨学学这几步三分钟就能轻松达到瘦腿效果，让你腿型瘦瘦哒~~

　　倒立瘦腿减肥的注意事项：

　　1、在做倒立瘦腿的动作前，一定要准备一个很软的厚垫子，这样能够保护你的尾椎，防止受伤。

　　2、有的女生的骨头比较硬的话，无法抬腿达到笔直的状态，就可以靠在墙上做倒立的动作。

　　3、在倒立抬腿的时候，注意不能上半身离开地，双手要自然的放在双侧的地方。

　　4、饭后是不能立刻进行倒立瘦腿的，这样会出现肠胃不适，建议是饭前或者是饭后两个小时再进行倒立。

　　5、做倒立瘦腿的运动前，要做热身的运动，活动一下手腕，以免做倒立的时候拉伤肌肉。

　　6、倒立瘦腿运动后也要运动一下四肢，做甩手臂、转头颈和活动一下手腕等等的运动。

　　要倒立达到瘦腿减肥的效果，就要按照以上的三步倒立做运动，三分钟就能达到瘦腿，让你腿部减少脂肪！

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