仰卧起坐能有效减肥吗 [减脂常识]

仰卧起坐真的能有效减肚子吗[www.517doudou.com]？

虽然仰卧起坐确实有助于减少腹部脂肪，但它见效较慢，需要耐心和持续的努力。脂肪的燃烧需要至少20分钟的有氧运动，这样才能开始利用体内脂肪作为能量来源。然而，现在很多人在发现自己有小肚腩后，往往没有足够的时间进行户外运动，所以他们选择在家里做仰卧起坐来减肚子。他们常常强迫自己在短时间内完成大量动作，认为这样可以更快增强腹肌。但实际上，过快的运动节奏对于减肥效果并不理想，反而可能对身体造成负面影响。为了提高减肥效果并减少对身体的伤害，应该适当放慢运动节奏。此外，专家还指出，很多人做仰卧起坐的姿势并不标准，这会影响锻炼效果，甚至可能导致受伤。

　　仰卧起坐正确的作法:平躺在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳于耳两侧,尽量伸直双臂[微信：junge239]。在做这个动作时,让腰部发力,上体挺直,注意腰部不要离开地面,然后慢慢下降,使身体在原位,重复做上述动作。这就需要在腹肌将身体向上拉起时呼气,以确保腹部较深的肌肉同时进行运动。练功时,腿一定不能伸直,否则不但浪费时间,甚至有害无益。