腰部怎么瘦？6招运动打造诱人纤细腰 [运动减脂]

优美的细腰是女性魅力的来源，也是每位美女的必备品[健康吃瘦网]。尤其是在炎炎夏日，薄衣已无法遮掩你那多出的腰围。赶紧展开小腹瘦身计划吧！减肥帮今天将为你提供有效的建议，助你踏上瘦身之路。

束腰以达到细腰的目的并非良策，但并非毫无办法可寻，我们可以通过运动来塑造苗条的腰部线条。当然，首先要了解自己的腰围是否符合理想。女性的理想腰围通常等于或略高于身高减去100，这是一个健康而美丽的标准。举例来说，身高165厘米的女士，理想的腰围应为65厘米。结合我国女性骨骼的特点，可以通过测量手腕周长来推算理想的腰围，即腕围乘以4等于腰围。如果手腕周长为15厘米，那么理想的腰围就是60厘米。

如果你的腰围较粗或存有过多脂肪，首先应进行一些针对腰部的减肥运动，只要坚持不懈，两个月就能初见成效。

1. 仰卧在床上，双手枕于脑后，双腿屈膝。双腿同时向右侧转动，尽量触及床面，保持背部与床面贴合。然后换个方向再做一遍。

2. 仰卧在床上，双臂侧平举，双腿屈膝后略抬起，双腿同时向左转动，尽量使膝部触及地面。然后换个方向再做一遍。

3.仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1至1.5米，再向右滚。重复3至4次。

4.仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使腰部纤细。

5.站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。

6.坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次[www.517doudou.com]。

完成以上腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部按摩，按摩的时候可以用一些外用减肥产品，以防皮肤损伤，效果会更好。