你知道大基数应该如何减肥吗 [减脂常识]

你知道体重基数大的人应该怎样减肥吗？

对于体重基数大的人来说，跳绳减肥并不是一个好的开始，因为你的膝盖可能无法承受这种冲击。建议你首先从调整饮食习惯入手。如果确实想跳绳，最好隔天进行，每次跳20分钟，每跳30秒休息30秒。这样20分钟内可以消耗大约200多卡路里。

体重基数大的人应该如何减肥？这类人群应该选择适合自己的减肥方法，不要盲目跟风[517doudou.com]。例如，网络上推荐的跳绳和长跑并不适合他们，尽管这些运动可以快速燃烧卡路里，但它们对膝盖的伤害很大。如果非要跳绳，建议穿着减震效果好的运动鞋，在健身垫上进行，同时跳绳时膝盖微微弯曲，尽量用脚尖着地，以减少对身体的伤害。在减肥初期，可以以有氧运动为主，如快走、太极、瑜伽、骑自行车等。

在提高心肺功能的同时，试着看看自己能否坚持下去。当你适应了这种运动节奏，可以加入无氧运动来塑形，一开始可以选择一些运动强度较低的项目，比如打羽毛球、慢跑、篮球等。

特别推荐游泳，因为体重基数大的人在减肥时，体重下降很容易导致皮肤松弛。游泳不仅能锻炼身体的每一块肌肉，还能帮助我们塑造体型。运动时间也不宜过长，每天一两个小时，坚持下去很快就能看到效果。

保持健康的饮食习惯也是减肥成功的关键。

　　除了运动以外，我们还要从基本上处理脂肪的问题。

　　胖是由于摄入大于耗费。要晓得，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重。一个成年人一天正常的卡路里耗费是2000~3000左右，女性则更少。你每天吃一点米饭，脂肪就会慢慢堆积起来啦。

　　所以，大基数的饮食一定要留意以下几点：

　　1、避免油腻，那些酱汁浓郁的食物，都会含有丰厚的糖、盐、面粉。越吃越想吃，控制不住嘴巴，体重是无论如何也减不下来的[www.517doudou.com]。

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