便秘导致肥胖的三个原因 [减脂常识]

，促进肠道蠕动，帮助排便。

　　2.多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，帮助肠道通畅。

　　3.多喝水，保持身体水分充足，有助于软化粪便，减轻便秘。

　　4.适量运动，如散步、慢跑等，促进肠道蠕动，有助于排便。

　　5.避免过度依赖泻药，长期使用会对肠道造成伤害，影响健康。

　　温水可以刺激肠道，从而改善肠道的蠕动，进而缓解便秘和促使排泄[www.517doudou.com]。

　　另外一杯水也可以使自主神经正常化，有促使排便的效果。

　　2.享受晨光

　　晨光浴能使促使，植物神经正常化，有助于肠道的正常蠕动和排便顺畅。

　　3.业余时间做深呼吸练习

　　深呼吸可以拉伸腰部和腹部的大部分肌肉，从而拉伸肠道周围的肌肉，通过外力改善肠道的蠕动，缓解便秘。

　　4.睡觉前四小时不要吃东西

　　睡前吃东西会增加肠胃负担，减缓肠道蠕动。只要纠正这个习惯，早上肠道就能快速蠕动，从而抑制便秘的发生[517doudou.com]。

　　5.多运动

　　运动不仅能增加全身运动，还能提高肠道蠕动。只要每天有足够的运动，就可以改善肠蠕动，改善便秘。

　　缓解便秘是最简单的减肥方法。只要改善便秘，就可以轻松瘦3-5斤。